득템하려다 '득살'한다

컴퓨터나 비디오 게임으로 밤낮을 바꾸어 생활하는 사람은 각종 건강상 문제에 노출된다. 특히 다이어트에도 심히 악영향이 있다.

몇 시간씩 움직이지도 않은 채 같은 자세로 게임에 열중하다보면, 시력은 물론이거니와 자세상 문제를 비롯, 운동부족과 불규칙한 식사 등 여러 가지 문제가 생기기 쉽다.

인스턴트나 패스트푸드와 같은 고지방고칼로리 음식의 섭취가 많아지게 되고, 빠른 시간 내에 당분을 섭취하고자 하는 욕구 때문에 과자나 초콜릿, 탄산음료, 빵 등 군것질도 늘게 된다.

더 문제는 이러한 불규칙한 식사가 밤에 이루어진다는 것이다. 밤에는 신체기관이 활발히 기능하지 않으며, 신진 대사가 떨어지고 위산 분비가 잘 되지 않기 때문에 소화가 잘 되지 않는 것은 물론, 지방 축적률이 높아진다.

일본의 한 실험에서도 야식을 먹는 그룹과 먹지 않는 그룹이 혈당과 인슐린 분비에서 차이가 있다는 것이 발견된 바 있다. 야식 그룹은 밤 시간대 혈당이 높아져 있었으며, 혈당을 낮게 하는 인슐린 분비량 역시 높은 것으로 나타났다. 잦은 온라인 게임과 그에 따른 야식으로 고혈압과 당뇨까지 유발할 수 있는 얘기다.

습관적 야식은 장운동을 활발하게 해 잠을 유도하는 ‘멜라토닌’의 분비를 감소시켜 불면증 원인이 될 수도 있다.

밤에 온라인게임을 즐기고 싶다면, 끼니만큼은 신경 써 챙겨먹고, 되도록 소화가 잘 되면서 다양한 영양소를 포함하는 식단으로 구성하도록 한다. 중식이나 분식류보다 한식이 낫고, 지나치게 짜거나 매운 음식보다 담백한 음식이 좋다. 과일이나 채소류 혹은 저지방 우유 등으로 간단하게 때우는 것도 좋다.

또 앉아있는 중간 중간 스트레칭을 해줘 근육을 이완하고 혈액순환을 돕는 것이 중요하다. 무엇보다 게임 시간은 한두 시간으로 제한하고, 늦은 밤 시간보다 이른 저녁 시간에 즐기는 것이 바람직하다.

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가정의학과전문의 이선호