◆운동으로 근육량도 늘리고, 기초대사량도 높여
◆예비대학생의 하체비만 탈출
장시간 앉아서 공부만 해왔던 수험생들은 체중 증가는 물론이고, 허벅지나 뱃살이 찌기 마련이다. 같은 자세로 오랜 시간 앉아서 공부하다 보면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 다리가 붓게 되고, 이러한 부종이 살이 되는 경우가 많기 때문이다.
◆식사량을 줄이되 균형 잡힌 식단으로 구성해야
효과적인 다이어트가 되기 위해서는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 한다. 하지만 다이어트를 위한 식이요법이 무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는 '원푸드'다이어트가 되어서는 안 된다. 체중감량을 목적으로 한다면 여성의 경우 1200㎉, 남성은 1500㎉의 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 먹는 것이 좋다. 매 끼니를 다이어트 식단처럼 저칼로리로만 먹을 수는 없는 노릇. 저칼로리 제품을 활용하면 하루 섭취하는 칼로리 앙을 조절 할 수 있다.
대표적인 다이어트 식품 중 하나인 켈로그 '스페셜K'는 체중조절용 식품을 고단백, 저칼로리, 저지방의 균형 잡힌 영양을 갖췄다. 쌀로 구워서 지방 함량이 적고, 단백질과 9가지 비타민, 칼슘, 철분, 아연 등이 골고루 함유되어 있어 균형 잡힌 식사를 할 수 있는 제품이다. 한 끼 분량(40g)에 저지방 우유 200㎖를 더해도 총 열량이 234㎉에 불과하다. '광동 살빼면'은 국수 형태로 만들어 한끼 열량이 35차미(1회 기준, 별첨 소스 제외)에 불과하다. 곤약, 이눌린, 가르시니아 캄보지아 및 녹차 추출물, 미역 등 17종 원료로 구성되어 있어 체중감량, 포만감, 배변활동 원활이라는 세가지 효과를 동시에 기대할 수 있다.
무심코 마시게 되는 음료도도 체중 관리하는 데에 중요한 항목이다. 특히 칼로리 제로 및 다이어트 음료가 인기를 끌고 있다. CJ제일제당 '컨디션 헛개수'는 100% 국산 헛개열매와 100% 국산 칡즙을 사용하여 만든 음료수로 칼로리는 없고, 나트륨, 지방, 콜레스테롤, 당류 등도 없다. 갈증 해소와 디톡스 및 다이어트에도 효과가 있다. 삼양사 '비디랩 스키니'는 뷰티와 다이어트에 관심 많은 20~30대 여성을 겨냥한 제품으로 해독과 배출 등 디톡스에 도움을 주는 효소처리아르기닌. 식이섬유 등이 포함돼 있다.
유통업계 관계자는 "다이어트를 할 때에는 운동으로 기초대사량 올리고, 식사량은 줄이되 영양 균형 고려해야한다"며 "예쁜 모습으로 대학 생활을 즐길 수 있기를 바란다"고 말했다.
이현주 기자 ecolhj@
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