명절증후군, 힐링푸드로 걱정 끝..더부룩한 속에는 '파인애플'

[아시아경제 이광호 기자] 민족 최대의 명절 설이 다가오면서 벌써부터 과식으로 인한 소화 불량이나 변비, 피로감 같은 '명절 증후군'을 걱정하는 사람들이 늘고 있다. 장거리 여행과 과식 등으로 신체 리듬이 무너져 명절이 지나면 한동안 일상 생활로 복귀가 어렵기 때문이다. 명정 증후군은 일반적으로 몸이 무겁고, 더부룩한 기분, 만성 피로 등의 증상이 나타나는 가벼운 적응장애이다. 이를 시간이 지나면서 회복되는 증상으로 여기기 보다 가벼운 산책이나 스트레칭과 함께 증상에 알맞는 음료를 선택해 섭취하면, 예방과 회복에 도움이 된다.

◆더부룩한 속에는 '파인애플'=평소 아무리 식단을 조절해온 사람이라도 명절에는 과식하기 쉽다. 특히 기름진 전이나 갈비찜 같은 메뉴는 소화에 부담을 주기 때문에 유의해야 한다. 명절 동안 과식으로 인해 속이 더부룩하고 불편하다면, 파인애플 주스 한 잔으로 불편한 속을 다스려보자. 파인애플에는 단백질을 녹여 소화하기 쉬운 상태로 만들어주는 브로멜라인이라는 효소가 들어있어 소화를 도울 뿐 아니라, 섬유질이 풍부해 체내 노폐물을 배출하는데 탁월한 효과를 보인다.

돌(Dole) 코리아의 베스트 셀러 '스위티오 파인애플 과즙 100% 주스'는 설탕이나 시럽 등의 식품 첨가물이 전혀 들어가지 않은 100% 파인애플 주스로 파인애플의 섬유질과 비타민 C 등의 풍부한 영양 성분을 더욱 안심하고 즐길 수 있다. 또한 언제 어디서나 쉽게 마실 수 있는 미니 사이즈와(200ml), 아이들이 즐기기 알맞은 키즈 사이즈(120ml)로 출시돼 자연 그대로의 파인애플 맛을 더욱 편리하게 즐길 수 있다.

◆과식으로 인한 변비에는 '브로콜리'=평소보다 기름진 음식을 섭취하고 운동량이 줄어드어 명절 동안에는 과식으로 인한 변비로 고생하는 사람들도 늘어난다. 변비를 예방하기 위해서는 음식을 조금씩 덜어서 먹고 나물과 같은 채소류를 먼저 섭취해 주는 것이 소화에 좋다. 명절 동안 과식으로 인한 변비가 생겼다면, 가벼운 산책과 함께 섬유질이 풍부한 브로콜리를 섭취해 주면 배변활동을 촉진해 변비 해소에 도움을 준다.

브로콜리는 섬유질과 식이섬유가 풍부해 장 속의 유해물질을 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다. 또한 비타민C가 풍부하게 들어있어 피로회복과 면역력 향상에 좋고 피부의 콜라겐 생성을 도와주는 것으로 알려져 있다. 요리법도 간단해 언제든지 손쉽게 먹을 수 있다는 장점도 있다. 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 잘라 소금을 넣고 살짝 데쳐내면 된다.

◆명절 후 만성 피로에는 '키위'=명절 동안에는 신체 리듬이 흐트러져 연휴가 끝난 후에도 지속적으로 피로를 느끼는 만성 피로에 시달리기도 한다. 시간이 지나면 정상으로 돌아와 회복되지만, 비타민과 엽산이 많이 함유된 과일을 먹어주면 회복에 도움이 된다.

특히 키위는 과일 중에서도 영양소 밀도가 높은데다, 엽산과 마그네슘도 풍부해 피로회복에 도움을 준다. 또한, 비타민 C·E, 폴리페놀과 다당체(고분자 화합물)를 다량 함유하고 있어 면역력을 높이고 항산화물질인 케르세틴은 뛰어난 항암효과도 지닌 것으로 알려져 있다.

이광호 기자 kwang@