캐나다 연구팀 “하루 격렬한 운동 1분이 적당한 운동 45분과 같은 효과”

사진=아시아경제DB

[아시아경제 김재원 인턴기자] 하루 1분의 격렬한 운동이 45분간 완만하게 운동한 것과 신체에 동일한 영향을 주는 것으로 나타났다.

7일 일본 아사히 신문은 캐나다의 한 대학 연구팀이 연구결과를 미국 공공과학 도서관이 발행하는 국제학술지 플로스원(PLOS One) 최신호 온라인판에 발표했다고 보도했다.

이 연구팀은 당뇨병 등 만성질환 치료에 효율적인 운동방법을 알아보기 위해 운동습관이 없는 평균 27세의 남자 25명을 △격렬한 운동 △지속적 운동(주3회씩 12주 동안 진행) △운동을 하지 않는 그룹에 무작위로 나누어 실험을 진행했다.

‘격렬한 운동’ 그룹은 자전거 페달을 온 힘을 다해 20초 동안 밟는 운동을 3회에 걸쳐 실시하게 했다. ‘지속적 운동’ 그룹은 최대심박수의 70% 정도로 45분간 자전거 페달을 계속 밟게 하는 유산소 운동을 시켰고, ‘운동을 하지 않는’ 그룹은 운동을 안 하며 변화 추이를 지켜봤다.

12주 후 효과를 조사해 보니 운동을 한 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 인슐린 감수성 지수도 크게 개선된 것으로 확인됐다. 그러나 ‘운동을 하지 않는 그룹’은 변화가 없었다.

연구팀은 “1분간의 격렬한 운동을 계속 하는 데는 높은 동기부여가 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합하다고는 할 수 없지만, 지속적인 운동보다 효율적으로 건강 증진에 도움이 될 가능성이 있다”고 밝혔다.

김재원 인턴기자 iamjaewonn@asiae.co.kr