[아시아경제 이은정 기자] 밤에도 기온이 섭씨 25도 이하로 떨어지지 않는 열대야 현상이 지속되면서 잠을 설치는 사람들이 많다.
특히 삼복기간은 여름철 중에서도 가장 더운 시기로 밤잠을 설치는 사람들이 더 많아지는 시기임으로 그만큼 숙면을 위한 준비가 필수다.
◆잠자기 전 술·커피·운동 피해야
우선 밤늦게 술을 마시는 것은 좋지 않다. 시원한 맥주를 마시면 갈증이 가시고 잠이 잘 올 것 같지만 오히려 알코올이 교감신경을 흥분시켜 잠을 방해하기 때문이다. 카페인이 많이 든 커피나 차도 피해야 한다.
잠자기 전 심한 운동을 하는 것도 숙면을 방해하는 요인이다. 특히 헬스, 농구 등의 격렬한 운동은 교감신경을 흥분시켜 잠을 쫓을 수 있다.
덥다고 이불을 아예 치워버리고 에어컨을 밤새 켜는 것도 금물이다. 에어컨은 잠들기 전에 30분∼1시간 정도만 가동하는 것이 좋다.
◆냉감이불, 눈 베게 등 기능성 침구 도움 받는 것도 숙면 비법
기능성 침구를 통해 숙면을 위한 최적의 환경을 만드는 것도 한 방법이다.
여름 이불은 리넨, 모시, 삼베 등 마를 주 원료로 하는 제품을 이용하는 것이 좋다. 마 제품은 보기만 해도 시원함이 느껴질 뿐 아니라 우수한 통기성과 항균성을 갖췄다.
최근에는 아이스젤, 에어로쿨 등 특수 소재를 사용한 기능성 냉감 침구도 숙면을 도와주는 제품으로 인기를 끌고 있다. 이브자리 ‘아이스젤 패드’ 는 냉각순환젤을 사용해 일반 침구에 비해 5% 이상 냉감을 잘 전달하는 게 특징이다. 침대나 이불 위에 깔고 자면 체내의 열이 쿨젤 매트로 흡수됐다 다시 밖으로 빠져 나와 체감온도를 2~3도 낮춰 주는 효과가 있다.
베개의 선택도 중요하다. 숙면을 돕는 베개에는 머리와 목을 받치는 베개뿐만 아니라 혈액순환을 도와주는 다리베개, 눈의 피로감을 개선해주는 눈 베개, 수면 중 올바른 자세 유지를 돕는 허리베개 등 종류가 다양하다.
이브자리의 마르코빈즈 베개는 원형 모양의 파이프 소재로 되어있어 통기성이 좋아 머리를 시원하게 해준다. 5분할 유니트 구조로 되어 있어 수면 시 목을 편안하게 지지해주며, 뒤척이더라도 소재의 흩어짐이 없이 경추를 편안하게 지지해 준다.
발의 피로를 줄이고 부기를 완화시키는 발가락 베개도 있다. 특히 이 베개는 킬힐을 즐겨 신는 젊은 여성들의 뭉친 발가락, 종아리 근육을 풀어주는데 효과가 있다.
눈의 피로감을 개선하고 수면을 유도하기 위해 눈 베개를 사용하는 것도 한 방법이다. 눈 베개는 빛만 가리는 안대와 달리 지긋이 눌러주는 무게감이 있어 마사지 효과도 있다. 스마트폰, 컴퓨터 모니터 등에 장시간 노출되는 직장인에게도 좋다.
고도담 이브자리 수면환경연구소 연구원은 "여름철에는 기온와 습도가 모두 상승하며 몸에서 땀 배출이 매우 활발해지기 때문에 흡습성과 수분 발산성이 좋은 침구를 사용해야 한다"고 조언했다.
이은정 기자 mybang21@asiae.co.kr
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