[장재식의 체력훈련] '식스팩 만들기'

이번 주에는 복근운동이다.

복근은 모든 운동에 있어서 가장 기초적인 근력이다. 대다수 운동선수들이 하나같이 단단한 배, 이른바 '식스팩'을 가지고 있는 건 그만큼 중요하다는 뜻이다.

식스팩은 물론 '남성미'의 상징이라고 할 만큼 보기에도 멋지다. 바로 이 식스팩을 만들 수 있는, 볼을 이용해서 집 안에서 간단하게 할 수 있는 복근운동이 있다.

먼저 <사진 위>처럼 양팔에 볼을 들고 바닥에 눕는다. 이때 머리와 다리는 지면에 닿지 않은 상태다.

다음에 <사진 가운데>처럼 상체와 하체를 들어 올리면서 손에 있는 볼을 양발 사이에 끼운 후 <사진 아래>와 같이 다시 눕는다. 이후에는 똑같은 동작을 반복하면서 발에 있는 볼을 손으로, 다시 발로 옮긴다.

하루에 15회씩 3세트가 적당하다. 처음부터 운동량을 100%로 가져가면 허리에 무리가 갈 수도 있다는 점을 기억해두자. 복근이 약하다면 횟수를 줄이고, 머리와 다리를 지면에 닿은 채 시작해도 된다.

정리= 김현준 골프전문기자 golfkim@asiae.co.kr
사진= 고성진(CㆍDircetion 스튜디오)