[김정욱의 몸짱 만들기 5] 스트레스 관리법

스포츠엔터테인먼트 bodydesign느낌! 클래식피지크 김정욱 선수

안녕하세요? 스포츠엔터테인먼트 bodydesign느낌! 클래식피지크 김정욱 선수입니다. 앞서 보도된 칼럼에서 스트레스가 비만과 근육에 어떤 영향을 주는 지 알아봤는데요. 오늘은 스트레스의 관리법에 대해 알아보겠습니다.

현대 사회인들은 직장생활, 가정문제, 시험, 승진, 비만, 불면증 등으로 많은 스트레스를 받게 됩니다. 사실상 스트레스를 안 받을 수 없는 게 현실입니다. 하지만 어느 정도 관리를 통해 스트레스를 완하시키고 줄일 수는 있을 것으로 보입니다.

그럼 어떠한 방법들이 있을까요?

첫 번째, 규칙적인 식사를 하는 것입니다.

불규칙적인 식사를 하게 되면 신진대사가 저하됩니다. 신진대사가 저하되면 저희 몸은 ‘코르티솔’ 분비량을 늘리게 됩니다. 그러므로 신진대사 저하를 막기 위해서는 규칙적인 식사가 중요합니다. 아침 점심 저녁 식사와 간식을 중간 중간 잘 챙겨 드신다면 신진대사가 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

두 번째, 균형잡힌 식사를 한다.

첫 번째 방법과 연관이 있는데요, ‘규칙적인 식사와 간식을 섭취하더라.’ 균형잡힌 식사란 탄수화물, 단백질, 지방이 균형적으로 이뤄져있는 식사를 말합니다. 필자 같은 경우 평소에 식사를 할 때 탄수화물과 단백질 지방이 4:4:2(kcal 기준)에 맞춰 식사를 합니다.

세 번째, 스트레스를 낮춰주는 식사를 한다.

스트레스가 너무 심하다면 스트레스를 낮춰주는 식품을 먹는 것도 좋은 방안이 될 텐데요. 스트레스를 낮춰주는 식품에는 아스파라거스, 연어, 참치, 우유, 시금치 등이 있습니다.

네 번째, 운동을 한다.

건강한 신체에는 건강한 정신이 깃든다는 말을 들어보셨나요? 건강한 신체를 만들기 위해선 운동이 필수적입니다. 운동을 하게 되면 베타엔도르핀이라는 호르몬이 나오게 되는데 이 호르몬은 스트레스를 풀어주는 효과를 줍니다. 하지만 운동이 또 하나의 스트레스가 되지 않게끔 본인에게 적합한 운동을 선택해야 합니다.

다섯 번째, 금연을 한다.

흡연을 하면 스트레스가 감소된다고 믿지만, 담배는 오히려 스트레스를 가중시킵니다. 니코틴은 흡연 시 쾌감이 드는 도파민 분비를 활성화시켜, 순간 스트레스가 사라지는 느낌을 들게 합니다. 그러나 단 이러한 효과는 20~40분 후 사라집니다.

니코틴을 갑자기 중단하면 금단 증상과 함께 흡연 충동이 동시에 발생합니다. 이로 인해 니코틴 수치가 감소하게 되면 금단 증상으로 불안과 스트레스 정도가 높아지게 되고 흡연자들은 다시 담배를 찾게 되는 악순환을 반복하게 됩니다. 흡연자들은 스트레스 인지 정도가 비흡연자에 비해 1.9배 이상 높고, 2주 이상의 지속된 우울 상태와 자살 생각도 각각 1.7배, 2.0배 많아지는 것으로 보고됩니다.

여섯 번째, 스트레스를 낮춰주는 보충제를 섭취한다.

스트레스를 너무 많이 받고 음식도 제때 챙겨 드시기 힘들다면 보충제를 선택하는 것도 하나의 방법입니다. 스트레스를 낮춰주는 보충제에는 비타민C, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B5, 비타민 B6, 엽산, 마그네슘, 오메가3 보충제 등이 있습니다.

근육과 비만의 적인 스트레스, 앞으로는 관리에 신경 써 더 건강한 삶을 살 수 있도록 해야 합니다.

호남취재본부 문승용 기자 msynews@naver.com