수면 질 저하된 한국인, 우울증 유병률 10년새 2배 증가…"적정시간 자야"

분당서울대병원 윤창호 교수팀
5시간 미만 자면 우울증 위험 3배↑
7~8시간 수면이 적당

한국인의 수면시간 부족이 우울증 유병률 증가로 이어졌다는 연구 결과가 나왔다.

윤창호 분당서울대병원 신경과 교수.

분당서울대병원 신경과 윤창호 교수, 순천향대부천병원 신경과 윤지은 교수 연구팀은 최근 10년간 한국 성인의 수면특성 변화와 우울증과의 관련성을 확인한 연구를 통해 이같이 확인했다고 31일 밝혔다.

연구팀은 2009년(2836명)과 2018년(2658명) 무작위로 추출된 성인을 대상으로 기상시간, 취침시간, 총수면 시간, 주관적인 잠 부족 경험, 수면의 질, 우울증 등을 조사했다.

그 결과, 2009년에 비해 2018년 우울증 유병률은 4.6%에서 8.4% 증가했다. 아울러 평균 수면시간은 19분 감소하는 등 불충분한 수면을 하고 있다고 인식한 비율은 30.4%에서 44.3%로 증가했다. 수면에 도달하는 시간을 의미하는 수면잠복기는 평일 8분, 주말 7분 증가하는 등 평일과 주말 모두 수면 효율성이 떨어졌고, 피츠버그 수면 질 지수(PSQI, 5점 초과 시 잠재적인 수면 부족을 의미)도 3.6에서 3.8로 늘었다.

2009년(왼쪽)과 2018년의 평균 수면시간과 우울증 유병률을 비교한 표. 5시간 미만으로 잠을 잘 경우 7~8시간 잠을 잔 사람보다 우울증 발생 위험이 3.08배(2018년)에서 3.74배(2009년) 높은 걸 알 수 있다.[자료제공=분당서울대병원]

이번 연구는 국내 최초 한국인을 대상으로 한 수면 특성 변화 연구로, 수면지속시간과 우울증의 연관성을 밝혔다는 점에서 의의가 있다. 특히 2009년과 2018년 모두 7~8시간 수면을 취한 사람의 우울증 유병률이 가장 낮았다. 5시간 미만으로 잠을 잔 사람은 적정 수면시간을 취한 사람보다 우울증 유병률이 3.08~3.74배 컸다. 또 9시간 이상 자도 우울증 유병률이 1.32~2.53배 높은 것으로 나타나 적정 수면시간의 중요성이 확인됐다.

윤창호 교수는 "부족한 수면시간과 낮은 수면의 질은 우울증 외에도 뇌졸중, 심혈관 질환 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있다"며 "특히 5시간 미만, 또는 9시간 이상의 수면시간은 우울증 위험성을 높이므로 적정 수면시간을 지키는 것이 중요하다"고 강조했다. 윤지은 교수는 "평균 수면시간, 수면의 질 등 대부분 지표에서 10년 전보다 나빠졌다"면서 "질환을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해선 좋은 수면 행동의 중요성 관련 교육이 필요하다"고 덧붙였다.

이번 연구는 대한신경과학회에서 발행하는 SCI 논문 '임상 신경학(Journal of Clinical Neurology)'에 게재됐다.

이관주 기자 leekj5@asiae.co.kr