따스한 봄 날씨에 늘어나는 상춘객… 발목 건강 조심하세요

부산 동래구 온천천변에 만발한 유채꽃이 나들이 나온 시민들의 눈길을 끌고 있다. [이미지출처=연합뉴스]

[아시아경제 이춘희 기자] 날이 풀리고 곳곳에서 개화 소식이 들려오면서 나들이를 나서는 이들이 많아지고 있다. 하지만 겨울철 움츠려 있던 상태에서 활동량이 갑작스럽게 늘어나면 발목의 인대가 쉽게 손상될 수 있다.

특히 산이나 명소를 찾다보면 발목을 삐끗하거나 접질리면서 발목 염좌가 생길 수도 있다. 불규칙한 지면을 걷다보면 발목이 안쪽으로 쉽게 꺾일 수 있고, 바깥쪽 발목을 지지해 주는 인대가 비교적 약하기 때문에 외측 인대 손상이 흔히 일어나고는 한다. 손상 후에는 발목의 바깥 부위가 붓고 멍이 드는 증상이 나타난다. 간혹 출혈이 나타나기도 한다.

발목 염좌는 증상의 정도에 따라 3단계로 나뉘고, 각 단계에 맞춰 치료법도 다르다. 초기에 적절한 대처를 하지 않으면 손상된 인대가 제대로 회복되지 못해 만성 발목 염좌로 진행될 수 있는 만큼 주의가 필요하다.

1도 발목 인대 염좌는 인대가 살짝 늘어난 정도로 가벼운 통증이지만 보행이 가능한 상태다. 휴식 및 냉찜질, 보조기 착용 등으로 쉽게 회복될 수 있다. 2도 염좌는 발목 인대가 부분적으로 파열된 상태다. 보조기 착용이나 약물 치료, 주사 치료와 같은 보존적 치료가 이뤄지면 회복할 수 있다. 가장 심각한 3도 염좌는 인대가 완전히 파열돼 걷기조차 어려운 경우다. 정형외과 등에서 진찰 및 초음파, MRI 등 검사를 통해 손상 정도에 따라 파열된 인대를 봉합하거나 재건하는 수술 치료가 필요할 수도 있다.

발목의 인대는 손상이 돼도 저절로 치유가 되는 능력이 있기 때문에 초기에는 부상 대처의 기본이 되는 ‘PRICE 원칙’을 적용하면 된다. 깁스 등을 통해 발목을 보호(Protection)하고 충분한 휴식(Rest)과 통증 완화를 위한 얼음찜질(Ice), 압박붕대 등을 활용한 발목 고정 및 압박(Compression), 누운 상태로 발목을 심장 위로 올려 부종을 완화(Elevation)하는 치료 방법이다.

발목 염좌 또는 발목 인대 파열을 예방하기 위해서는 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고 종아리 바깥쪽의 비골건 강화 운동을 포함한 하체 근력 강화 운동 등을 하면 도움이 된다.

이춘희 기자 spring@asiae.co.kr