걸을 때마다 발바닥 찌릿…족저근막염, 적절한 예방법은?

족저근막염 자가치료 / 사진=YTN 족저근막염 자가치료 방송캡처

[아시아경제 유연수 인턴기자] 족저근막염 예방법에 대한 누리꾼들의 관심이 뜨겁다.

족저근막은 발뒤꿈치부터 발바닥 전체에 넓게 퍼져있는 두껍고 단단한 섬유성 결합 조직을 말한다. 걸을 때 발생하는 충격을 지탱해 발의 아치 모양을 유지하는 역할을 한다.

흔히 발뒤꿈치 통증 증후군이라고도 하며 족저근막에 반복적인 충격과 자극으로 발생한 염증을 뜻한다.

족저근막염의 대표적인 증상은 발꿈치 안쪽이나 뒤꿈치 부분의 통증을 꼽을 수 있다. 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 심하게 통증을 느끼는 것이 특징이다.

주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생한다. 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상을 보인다. 장시간 서 있거나 운동을 많이 하는 경우 나타나는 발바닥 통증도 이에 속한다고 볼 수 있다.

족저근막염을 예방하려면 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하는 것이 좋다.

발뒤꿈치에 발생하는 염증을 풀어주기 위해 족욕을 자주 하고 발바닥 근육의 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법이다.

또 공이나 캔을 이용해서 발바닥 근육을 스트레칭해주고, 하이힐이나 어그 부츠 등 족저근막에 무리를 주는 신발을 신지 않는 것이 도움이 된다.

유연수 인턴기자 you0128@asiae.co.kr