[레저]마더스틱법 100배 활용하기

[아시아경제 조용준 기자]◇스틱 잡는 방법

1. 밴드 끈이 아래 안쪽으로 모여 있다(꼬인 모양이 아님).
2. 밴드의 길이 잡았을 때 맨 손잡이 위쪽에서부터 3cm 정도 여유 있는 것이 좋다.
3. 밴드 잡기 반복 교육을 통해 익숙해진다.
4. 스틱 뽑기 stop을 지나치면 안 된다.
5. 스틱 길이 평지나 오르막일 때의 길이는 팔꿈치가 직각이 되는 것이 좋다.
6. 스틱 잡기 손잡이를 날달걀 쥐듯 가볍게 감싼다.(힘을 주어 쥐면 안 된다)
7. 끈에 힘주기 손목의 위치가 아래로 눕혀져야 한다.

◇오르막에서 마더스틱 사용법
- 발의 모양은 가능한 일직선상에 놓고 보폭을 줄이며 걸음을 뗀다. 팔자걸음이나 동작이 큰 걸음은 에너지를 많이 쓰므로 몸동작을 최소화해 걷는다.
- 상체는 약간 앞으로 숙인다. 이 때 머리가 숙여져야 한다.
- 스틱은 어깨보다 약간 넒은 위치에 찍는다.
- 스틱을 던질 때
손목을 약간 죽이고 팔목을 들면서 살짝 앞으로 밀어준다.
오르막 경사에 따라 스틱에 힘을 주는 강도가 다르지만, 스틱을 손으로만 미는 것이 아니라 상체를 앞으로 숙여 몸을 스틱에 약간 기댄다는 느낌을 받는 것이 좋다.

계단오르막은 바로 1자형으로 걷는것이 좋다. 사진 왼쪽부터 스틱세우고끌어올리기, 스틱 뒤로밀기, 팔꿈치펴며 밀기.

　
◇경사를 향해 몸이 앞으로 나갈 때1. 팔이 펴진 상태로 스틱을 밀면서 걸으면 안 된다.
2. 스틱을 찍은 각도에서 스틱이 일어서지 않게 한다. 이 동작이 나오려면 팔꿈치가 자연스럽게 구부러져야 한다.
3. 팔꿈치를 구부린 상태에서 스틱을 밀면서 진행하면 스틱이 일어선다.
4. 진행 방향 앞쪽으로 스틱이 5~10도 정도 넘어질 때.
5. 팔꿈치를 펴면서 밴드를 살짝 뒤로 밀어 준다.
6. 뒤로 민 후 팔꿈치가 쭉 펴지기 전에 스틱을 다음 진행방향으로 던진다.

◇내리막에서 마더스틱 사용법
- 내리막 경사에 따라 차이는 있지만, 발의 모양은 11자로 약간 벌리고 보폭을 줄이며 걸음을 뗀다. 1자 걸음은 균형을 잡는 데 불리하고 가속도가 붙기 때문에 불리하다.
- 상체는 약간 앞으로 숙이는데, 이 때 머리가 약간 숙여져야 한다
- 스틱은 어깨보다 약간 넒은 위치에 찍는다.
- 스틱을 던질 때
손목을 약간 죽이고 팔목을 들면서 살짝 앞으로 밀어준다.
내리막 경사에 따라 스틱에 힘을 주는 강도가 다르지만, 스틱을 손으로만 밀기보다 상체를 앞으로 숙여 몸을 스틱에 약간 기댄다는 느낌을 받는 것이 좋다.

계단내리막은 바른 11자모양으로 걷는다. 스틱은 몸 앞에 두고 상체를 살짝 구부린다. (사진 왼쪽부터)

　
◇내리막 경사를 향해 몸이 앞으로 나갈 때의 순서.
1. 팔이 펴진 상태로 스틱을 밀면 안 된다.
2. 스틱을 찍은 각도(몸 쪽으로 약간 기운다)에서 스틱이 일어서지 않게 한다. 이 동작이 나오려면 이 때 팔꿈치가 자연스럽게 구부러져야 한다.
3. 팔꿈치를 구부린 상태에서 진행하면 스틱이 자연히 일어서게 되고
4. 진행방향 앞쪽으로 스틱이 직각이 될 때.
5. 스틱을 들어 몸 앞에 던져준다. 이 때 너무 멀리 던지지 않는다.
6. 몸이 스틱을 지나치게 되면 무릎에 하중이 걸리므로 꼭 스틱을 몸 앞에 둬야 한다.

도움말=윤치술 한국트레킹학교/마더스틱 아카데미 교장

조용준 기자 jun21@