"유산소 운동에 근력운동 병행하면 고혈압 위험 44% 낮춰"

질병관리청 국립보건연구원은 적절한 신체활동과 저항성운동(근력운동)이 고혈압 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과를 국제학술지에 발표했다고 6일 밝혔다.

혈압 측정 자료사진. [이미지출처=게티이미지]

기존에는 규칙적인 유산소 신체활동이 당뇨 및 심장질환 등의 만성질환을 예방할 수 있다고 알려져 있으나, 저항성운동이 혈압에 미치는 영향에 대해서는 논란이 있었고 대부분 단면조사 연구 결과로 예방효과에 대한 근거는 부족했다.

이에 연구진은 한국인유전체역학조사 사업의 12년간 추적조사 자료를 활용해 유산소 신체활동 및 저항성운동과 고혈압 발생 간 연관성을 확인했다. 먼저 세계보건기구(WHO)에서 권고하는 주당 150분 이상의 중강도 유산소 신체활동을 실천하는 경우 고혈압 발생이 유의하게 감소했는데, 남성은 약 31%, 여성은 약 35%의 감소 효과가 있었다.

저항성운동은 유산소 신체활동을 실천하는 여성에서 고혈압 발생 위험을 더욱 낮췄으며, 두 가지 운동을 모두 실천하는 경우 운동하지 않는 사람에 비해 고혈압 발생 위험을 44%까지 감소시켰다. 이번 연구의 대상자는 40~70대 성인으로 유산소 신체활동 실천율은 남성 40%, 여성은 36%였고, 저항성운동을 주 1회 이상 수행하는 비율은 남성 12%, 여성은 8%에 불과했다.

연구진은 이번 연구 결과가 고혈압 예방을 위한 근거자료로 활용될 수 있을 것으로 보고 향후 저항성운동의 고혈압 예방 효과에 관한 성별차이의 원인에 대해 추가적인 연구를 진행할 계획이다. 제1저자인 박재호 박사는 "저항성운동의 강도까지 고려한 후속연구를 통해 성별에 따른 고혈압 발생을 효과적으로 예방할 수 있는 최적의 운동유형, 빈도, 운동시간 및 기간 등을 밝힐 수 있을 것"이라고 말했다.

지영미 질병관리청장은 "고혈압뿐만 아니라 다양한 만성질환의 예방을 위해 국민들의 유산소 신체활동 및 저항성운동의 실천율 증가가 필요하다"고 당부했다.

이번 연구 결과는 국제학술지 'Frontiers in Cardiovascular Medicine'에 게재됐다.

이관주 기자 leekj5@asiae.co.kr