2013년 '1년 체력' 챙기기..."건강은 연말정산 하셨나요"

스마트폰으로 지친 눈에는 루테인...두통에 시달린다면 비타민B

[아시아경제 이광호 기자]직장인의 '13번째 월급'이라 불리는 연말정산 시즌이 돌아왔다. 여러 가지 증빙자료를 챙겨 소급액을 받는 것처럼 우리 몸에도 점검이 필요하다. 1년 동안 고생한 우리 몸도 머리부터 발끝까지 부위별로 조목조목 정산해 힐링 해보자. 지난해를 정리하고 새로운 해를 준비하는 것도 좋지만, 가장 중요한 것은 스스로 건강을 챙기는 것이기 때문이다.

◆스마트폰으로 지친 눈에는 루테인= 컴퓨터나 스마트폰 사용이 잦은 직장인은 눈에 피로가 쉽게 쌓인다. 눈의 피로가 지속되면 안구건조증 등의 안구질환으로 이어질 뿐 아니라, 다른 신체부위에도 영향을 끼친다. 모니터를 장시간 봐야 하는 경우에는 눈을 자주 깜빡이고, 가습기 등으로 습도를 유지하고 물을 자주 마셔 체내 수분을 보충해 주도록 한다.

또한 겨울철 스키장을 찾을 때는 자외선을 차단해주는 고글이나 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 눈 건강은 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등과도 관계가 있어 이러한 질환에 주의하는 것이 좋다. 금연하는 것도 많은 도움이 된다. 이런 방법과 함께 눈에 특화된 건강기능식품을 챙기는 것도 도움이 된다.

망막의 황반에 분포돼 있는 루테인과 지아잔틴은 밀도가 낮아지면 건강한 눈 유지에 문제가 생긴다. 인체에서 생성되지 않기 때문에 외부로부터의 섭취 및 보충이 필요하다. 눈 건강을 돕는 건강기능식품인 대상웰라이프 '울트라 더블업 루테인지아잔틴'은 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있다.

또 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 비타민A, 유해산소로부터 세포를 보호하는 비타민E, 셀레늄 등이 들어있어 전반적인 눈 건강에 도움이 된다. 세노비스 '루테인+오메가3'는 혈액순환을 돕는 오메가3와 눈에 좋은 루테인을 한 번에 섭취할 수 있도록 했다.

◆두통에 시달린다면 '비타민B' 섭취=스트레스, 수면부족 등으로 만성적인 편두통 또는 두통에 시달리는 사람에겐 충분한 수면, 꾸준한 운동이 필수다. 합성조미료 과다 섭취도 원인이 될 수 있으므로 외식할 때 주의해야 한다. 약한 두통에는 카페인이 도움이 되지만 만성적인 카페인 섭취는 오히려 악이 될 수 있다는 점도 명심해야 한다. 직장인의 경우 목과 어깨가 긴장될 수 있는 자세는 피해야 한다.

또한 음식을 통해 섭취하는 영양소를 에너지로 전환하는데 반드시 필요한 비타민B의 섭취도 중요하다. 비타민B1은 달걀, 비타민B2는 버섯, 비타민B3는 브로콜리 등을 통해 섭취가 가능하다. 일일이 챙겨먹기 힘들다면 복합비타민B 건강기능식품으로 한 번에 섭취하는 것도 효과적이다.

네이처스플러스 '슈퍼 B-50 콤플렉스'는 체내에너지 생성에 도움이 되는 비타민B1, B2, B6, B12, 나이아신, 엽산, 비오틴, 판토텐산 등 비타민B군을 한 번에 섭취 할 수 있다. 또 현미, 구아바, 홀리바질, 레몬 등에서 얻은 식물성비타민을 원료로 했다. 솔가 '비타민B 콤플렉스'는 수용성비타민 9종과 아세로라, 파슬리, 로즈히비 등 자연 허브 분말을 함께 담았다.

◆"알로에로 장 운동을 활발하게"=다이어트를 하는 여성이나 자리에 오래 앉아 근무하는 직장인은 변비를 앓기 쉽다. 변비가 계속되면 치질 등의 원인이 될 수 있으며, 피부에 트러블로 나타나기도 한다. 과일, 야채, 현미 등 식이섬유가 풍부한 식품 위주로 식단을 짜도록 하고, 자주 일어나 몸을 움직여주는 것도 도움이 된다.

대장에 자극을 주는 알로에를 먹는 것도 방법이다. 알로에의 안트라퀴논계화합물은 대장의 수분함량을 높여주고, 장에 자극을 줘 원활한 배변활동을 돕는다. 시중에 판매되는 제품으로는 알로에베라겔분말 100%로 만든 김정문알로에 '슈퍼그린베라 알로에겔분말', 강황분말, 박하, 글루코만난 등을 함유해 장을 편안하게 해주는 유니베라 '남양알로에 아보민플러스' 등이 있다.

장 운동에 좋다고 알려진 유산균은 장내 유해균 성장을 억제해 장내 환경을 개선해준다. 유산균은 식이섬유소를 함께 섭취해주면 한층 효과적이다. 종근당건강 '장을 위한 생유산균'은 특허 받은 유산균을 이용한 유산균 제품으로 고농도의 생균을 사용해 정장작용과 장 건강 유지를 돕는다. 함소아제약 '바이오락토 플러스'는 비피더스균과 유산간균을 풍부하게 담았다. 거기에 더해 한방식물 혼합추출물 12종을 함유해 신진대사를 원활하게 하는데도 도움을 준다.

◆뼈를 위한 칼슘은 비타민D와 짝꿍=최근 한국인들의 비타민D 결핍이 급증하고 있다는 연구 결과가 나왔다. 비타민D가 부족하면 혈액 내 칼슘과 인의 농도가 낮아져 골절위험이 증가하는 만큼 중요성을 인식해야 한다. 연어 등 지방질 생선과 우유, 콩 음료 등 식품을 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있지만 대부분 햇빛의 자외선이 피부에 자극을 줘 얻게 된다.

이에 따라 일조량이 적은 겨울에는 햇빛을 통해 비타민D 보충이 어려우므로 별도로 섭취해주는 것이 필수다. 특히 칼슘은 비타민D와 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다.

대상웰라이프 '닥터비타민 칼슘+마그네슘+비타민D'는 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 한 번에 섭취할 수 있는 제품이다. 천연 원료 비타민과 미네랄만을 함유하고 있으며, 수입 제품과 달리 한국인의 라이프스타일에 맞게 원료를 배합했다.

이 외에도 비타민하우스 '칼맥-D 플러스'는 칼슘과 마그네슘, 비타민D와 글루코사민을 한 번에 섭취할 수 있도록 만들었으며, JW중외제약 '철분 플러스 엽산 비타민D'는 유기농 포도당과 과일분말, 채소분말 등 90%의 유기농 원료를 사용해 만들었다.

이광호 기자 kwang@