【스타일 기획】"밤새 숙면하셨습니까?" (2)

[아시아경제 채정선 기자]

음식은 우리 몸의 컨디션을 바꿀 수 있다. 숙면에도 도움이 되는 음식이 있다. 그러나 음식이 당신의 수면 상태에 적극적인 해답은 아니라는 것을 명심할 것. 그러나 수면 장애가 없으면서 보다 더 개운한 잠을 자고 싶다는 욕심이 있다면 한번쯤 시도해볼만 하다.

수면에 도움이 되는 음식 VS 해가 되는 음식

1. 도움이 되는 음식

샐러드와 신선한 야채 : 과일, 푸성귀, 야채가 좋다. 저녁 식사로는 닭고기, 생선 혹은 식물성 단백질이 좋다. 과식은 절대 금물이다. 또 너무 배가 고프면 스트레스 호르몬이 생성되니 적당한 식사량을 지키는 것이 중요하다.

섬유질과 곡식류 : 매 끼니마다 한 조각 섬유질 빵을 먹으면 수면에 도움이 된다. 곡식류에 포함된 복합 탄수화물은 암, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병에 걸릴 확률을 절반 이하로 내려준다. 곡식류와 섬유질은 콜레스테롤의 혈중 농도 감소에도 탁월한 효과를 발휘한다.

무기질 제제 : 비타민과 무기질 제제는 병을 막고 기분을 좋게 해주며 적당한 수면을 취할 수 있게 돕는다. 특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 도움을 준다. 칼슘은 평상시 꾸준히 먹는 게 좋다. 철이 많이 들어 있는 음식으로는 푸성귀, 간, 달걀, 간, 선지, 고기, 아보카도, 생선 등이 있고 마그네슘이 풍부한 음식에는 고기, 생선, 해산물 등이 있다.

트립토판 : 트립토판 보충제를 복용하거나 음식을 섭취하면 졸음이 오는 걸 어느 정도 막을 수 있다. 따뜻한 우유, 칠면조 고기, 참치, 치즈 등이 있다.


2. 해가 되는 음식

당분이 많은 음식 : 잠들기 전에 당분을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진된다. 수면 리듬에 혼란을 초래하게 된다.

전분이나 빵, 카페인 : 커피 카페인은 몸 안에 12~24시간 동안 잔류한다. 가능한 피하는 것이 좋으며, 흰 빵 역시 영양학적 가치도 없을뿐더러 설탕이 수면을 방해한다. 전분은 많이 먹으면 설탕을 섭취한 것과 똑같으므로 당분 많은 음식을 피하는 것과 같은 이유로 자제하는 게 좋다.

수면 자가진단 체크리스트

1. 수면의 질 점검하기

주어진 상황에서 자신에게 해당되는 항목을 골라 체크하시오.
(전혀 없음 : 0점, 0~1회 : 1점, 1~2회 : 2점, 3회 이상 : 3점)

(5점 이하 : 정상 / 5~10점 : 질이 안 좋은 수면 양상 / 10점 이상 : 전문의 상담을 요함)
출처 : 서울수면센터


2. 낮 졸림을 통한 수면 상담 체크

주어진 상황에서 자신에게 해당하는 항목을 골라 체크하라.
(전혀 졸리지 않다 : 0점, 조금 : 1점, 상당히 : 2점, 매우 : 3점)

(총점 0~10점일 경우 : 정상 / 13점 이상일 경우 : 전문의 상담과 정밀검사 요망)
출처 :서울수면센터

채정선 기자 est@