당신도 번아웃 증후군? 피로 탈출 '이렇게' 하세요

[아시아경제 이정민 기자]지난주 온라인상에선 ‘번아웃 증후군’이 화제를 모았다. 신체·정신적인 극도의 피로감으로 기력을 소진한 직장인들이 해결 방법을 찾기 위해 검색포탈의 문을 두드린 것.

번아웃 증후군은 수면장애, 우울증, 인지능력 저하 등 질병을 유발하고 심리적인 증상으로 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등이 나타나기도 하고 심각하면 자살로 이어질 수 있어 예방하고 해결하려는 노력이 필요하다.

경제협력개발기구(OECD)가 36개 회원국을 조사한 결과, 한국인의 하루 평균 근무시간은 10시간 30분으로 회원국 최고 근로시간국가로 기록됐다. 반면 지난해 갤럽에서 발표한 자료에 따르면, 한국인 평균 수면시간은 6시간 35분에 불과하다는 결과이다. 하루 동안 일한 신체기능을 활성화 시키고 피로회복과 스트레스 개선 등을 위해서는 편안한 숙면을 취하는 것이 기본이다.

수면을 위해서는 신체 내 멜라토닌의 분비가 중요한 만큼 호르몬이 촉진하기 위해 어두운 환경을 조성하는 것이 좋다. 매트리스 브랜드 템퍼의 ‘템퍼 수면 안대’는 얼굴과 눈 주위를 부드럽게 감싸주며 빛을 완벽하게 차단하는 것이 제품의 특징이다. 작은 불빛에도 민감하거나 어두운 침실을 조성하기 어렵다면 수면안대를 사용하는 것이 숙면에 도움을 준다.

따뜻한 차를 즐기는 티타임을 가지는 것도 좋다. 영국인의 전통적인 식사습관을 뜻하는 ‘애프터눈 티’는 생활의 여유를 추구하는 시간으로도 여겨진다. 일과 중 나른함과 무기력함을 느끼기 쉬운 오후 3시~4시 사이에 가벼운 차 한잔이 심신의 안정과 스트레스 해소를 돕는다. 최근 출시된 오설록의 ‘제주숲 홍차’는 100% 제주산 유기농 홍차로 최적의 조건에서 자란 찻잎으로 만들어져 홍차 고유의 깊고 진한 맛과 향이 우수해 애프터눈 티로 즐기기 적절하다.

프로젝트 및 업무에 과도한 몰두가 오히려 심리적인 박탈감과 무기력함을 가져오게 된다. 전문가들은 취미생활 등 심리적 공백을 메워 줄 다른 일에 몰두하는 것을 권유하고 있다. 최근 셀프 인테리어, DIY 꽃꽂이 및 액세서리 등 스스로 만족감을 얻으며 할 수 있는 DIY활동들이 증가해 증후군 완화에 도움을 줄 수 있다.

이정민 기자 ljm1011@asiae.co.kr