마그네슘 섭취, 기억력 향상·눈꺼풀 떨림 해소…해당 음식은?

견과류/사진=게티이미지뱅크

[아시아경제 정유진 인턴기자] 마그네슘이 기억력과 학습능력을 높이는 데 도움을 준다는 사실이 네티즌 사이에 화제다.

지난 2010년 1월 28자 학술저널 '뉴런(Neuron)'에는 마그네슘과 인간의 기억능력, 학습능력의 관계를 밝힌 논문이 실렸다. 중국 칭화대 학습·기억 센터의 궈송 류 소장과 미국 매사추세츠공과대학(MIT) 학습·기억 연구소 스스무 토네가와 박사 공동연구팀이 해당 연구에 참여했다.

중국 칭화대 연구팀은 새로운 마그네슘 복합물질 '마그네슘-L-트레오네이트(Mg T)'를 개발해 뇌 활동에 어떤 영향을 미치는지 동물실험을 했다. 그 결과 Mg T를 주입한 쥐는 신경의 연결고리 시냅스의 유연성이 증가했고 기억과 학습을 담당하는 뇌 부분의 시냅스 밀도도 증가했다. 이에 따라 공간지각 능력과 연상기억능력도 향상시킨 다는 것을 알아냈다.

한국영양학회에 따르면 성별 마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg, 임신여성은 320mg이다.

마그네슘이 부족할 때 생기는 증상은 많은 사람들이 스트레스를 받으면 겪는 '눈꺼풀 떨림 현상'이다. 저칼슘혈증일 때 근육의 떨림이 나타난다고 하지만 마그네슘을 공급해주면 증상이 호전된다. 또 다리에 쥐가나거나 편두통이 올 수있다. 때문에 적절한 마그네슘 섭취가 필요하다.

마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 대표적으로 견과류다. 아몬드, 피스타치오, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 잣 등이 대표적인 예다. 이외에 시금치, 콩, 청어도 마그네슘이 풍부하기로 유명하다.

정유진 인턴기자 icamdyj718@asiae.co.kr