컴퓨터 사용시 유발되는 거북목증후군, 매켄지 운동으로 예방

사진=게티이미지뱅크

[아시아경제 온라인이슈팀] 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 좋지 않은 자세로 인해 유발될 수 있는 ‘거북목증후군’을 예방하는 매켄지 운동이 누리꾼들의 관심을 받고 있다.

매켄지 운동은 앞으로만 고개를 내미는 현대인들의 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 운동으로 뉴질랜드 신경외사 의사 매켄지가 고안했다.

이 운동은 서서 하는 자세와 엎드려 하는 자세로 나뉜다. 선 자세에서는 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다.

엎드린 자세에서는 하체는 바닥에 붙인 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다. 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린 후 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내리는 방법이다.

온라인이슈팀 issue@asiae.co.kr