어깨 가볍게 만들기 "이대로 따라하시면 만성 어깨질환 예방"

어깨 가볍게 만들기 "이대로 따라하시면 만성 어깨질환 예방"

[아시아경제 온라인이슈팀]어깨를 가볍게 만드는 방법에 대해 네티즌들의 관심이 높아지고 있다.

네이버에서 제공하는 '어깨 가볍게 만들기' 요가 프로그램에 따르면 고양이 등 펴기 자세, 아래를 향한 개 자세, 비둘기 자세, 앉은 전굴 자세, 낙타자세, 아기 자세, 아기 자세 등 여러 자세들이 효과적인 것으로 알려졌다.

첫 번째 고양이 등 펴기 자세는 먼저 매트 양쪽에 무릎을 대고 앉은 후 두 팔을 매트에서 미끄러지듯이 앞을 향해 쭉 뻗는 것이다.

두 번째 아래를 향한 개 자세는 두 발을 매트에 대고 물구나무를 서듯 두 손을 매트에 대고 천천히 앞, 뒤로 기는 것이다.

마지막으로 비둘기 자세는 매트에 무릎을 꿇고 앉아 머리를 무릎에 묻고 팔도 양쪽 다리 옆에 두면서 스트레칭을 하는 것이다.

이 방법들은 어깨 주변을 자극해 부족해진 산소와 혈액의 공급량을 늘려주고, 어깨의 결림과 통증을 완화시킨다.

한편 요가 시작 전과 후에 가볍게 온욕을 해주면 어깨의 근육을 부드럽게 만들어 한층 운동 효과를 높일 수 있다.

온라인이슈팀 issue@asiae.co.kr