"이렇게 하면…" 칼로리 20% 더~ 소모되는 손쉬운 운동법

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[아시아경제 온라인이슈팀]일정한 속도로 걷는 것보다 속도를 자주 바꾸어 주면 칼로리 소모를 최대 20% 더 늘릴 수 있다는 연구결과가 나왔다.

UPI통신과 메디컬 익스프레스는 9일 미국 오하이오 대학 기계·항공우주공학과 연구팀이 러닝머신(트레드밀)을 이용한 일련의 실험을 진행한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 보도했다.

연구팀은 일단의 실험참가자들에게 일정한 속도로 움직이는 러닝머신에서 일정한 속도로 꾸준히 걸을 때와 러닝머신의 속도가 일정할 때 맞춰 걷다가 다시 빨리 걷는 동작을 되풀이 할 때의 대사소비량(metabolic cost)을 비교했다.

실험 결과, 같은 속도로 꾸준히 걸을 때보다 속도를 자주 바꾸면서 걸을 때가 칼로리 소모량이 6%∼20% 많은 것으로 나타났다.

연구팀을 이끈 마노이 스리바산 박사는 "어떤 속도로 걷든 얼마간의 에너지가 소모되지만 속도를 바꿀 때는 자동차의 가속페달을 밟는 것과 같은 효과가 나타난다"며 "가속하고 감속하는 것이 속도를 일정하게 유지하는 것보다 더 많은 에너지가 소모된다"고 설명했다.

이어 "걷기를 통해 더 많은 에너지를 소모하려면 이상한 모양으로 걷는 것이 좋다"고 말했다. 여기에는 배낭을 지거나 발목에 무거운 것을 달고 걷기, 조금 걷고 나서 발걸음을 멈추었다가 다시 걷기, 직선보다는 곡선으로 걷기 등이 이에 해당한다.

한편 이 연구결과는 '생물학 회보'(Biological Letters) 9월호에 발표됐다.

온라인이슈팀 issue@asiae.co.kr