허릿병 악화시키는 운동들

[아시아경제 신범수 기자]허리가 약한 사람들의 고민 중 하나는 운동을 해야 할지 한다면 어떤 운동을 하는 게 좋은지 판단하는 일이다. 물론 허릿병 치료에 운동만큼 좋은 특효약은 없다. 하지만 자신의 건강상태에 맞춰 가려서 해야 운동도 약이 될 수 있다.

1. 요가 ; 이렇게 하면 최악

요가는 비뚤어진 척추, 골반 등을 잡아주고, 긴장된 근육을 이완시키는데 효과적이지만 자세에 따라 주의가 필요하다.

척추나 다리를 뒤로 젖히는 자세는 평소 익숙한 자세가 아니기 때문에 부상 우려가 높다. 대표적인 동작으로 ‘쟁기자세’(바로 누워 하반신을 들어 목 뒤로 넘기는 자세) ‘활 자세’(엎드린 자세에서 양 팔로 두 다리를 잡아 몸을 활처럼 구부리는 자세) 등이 있다. 이런 자세를 무리하게 시도할 경우, 척추 후관절증이나 염좌 등이 발생 할 수 있다. 특히 50대 이상은 척추관절의 퇴행성 변화로 관절염이 발생하기 쉽다.

이러한 동작을 하기 위해서는 평소 허리 뒤쪽 근육을 잘 단련시키고 충분한 준비운동이나 상담 후 자세를 취하는 것이 바람직하다.

운동 후 팔을 어깨높이로 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심하다면 어깨 인대나 관절 내 구조물의 손상 또는 디스크 등을 의심해야 한다.

2. 복근 강화 : 이렇게 하면 최악

척추 질환자들은 대부분 복근이 약하기 때문에 강화 운동이 꼭 필요하다. 하지만 잘못된 자세로 윗몸 일으키기 등을 하게 되면 복근 강화보다는 골반이 뒤로 밀리거나 등, 목 부분의 과도한 굴곡으로 오히려 척추 밸런스를 망가뜨린다.

상체를 일으킬 때 너무 과도하게 허리를 굽히면 약해져 있는 허리 근육과 인대의 늘어난 상태가 반복되면서 오히려 질환이 악화된다. 허리나 등에 통증이 느껴지지 않도록 견갑골(가슴 뒷면의 좌우대칭으로 있는 넓은 삼각형 모양의 뼈)을 1/3 ~ 2/3 정도 들어주는 것이 좋다. 목 뒤로 통증이 있을 때는 양팔을 깍지 껴서 목 뒤를 받쳐준다.

3. 헬스클럽 ; 이렇게 이용하면 최악

헬스클럽에서 흔히 볼 수 있는 일명 '거꾸리'는 몸을 거꾸로 세워 체중으로 잡아당기는 것으로 견인 치료법을 응용한 운동기구다.

하지만, 허리가 약하거나 허리 수술을 하고 충분히 회복이 되지 않은 경우에는 오히려 척추에 부담이 될 수 있다. 척추 뿐 아니라 발목과 다리에도 똑같이 당기는 힘이 작용되는데, 힘에 특히 약한 발목을 망가뜨릴 수 있다.

벨트 마사지도 주의해야 한다. 뭉쳐진 허리 주변 근육을 풀어주는 효과가 있다. 하지만 평소 요통이 있는 경우 비뚤어진 척추 곡선 주변 근육을 장기간 마사지 하다 보면 근육 정렬이 흐트러져 척추 질환이 심해 질 수 있다. 허리 근육이 심하게 흔들리지 않을 정도의 강도로 3분이상은 넘지 않도록 해야한다.

둥근 원반 위에 서서 몸통을 돌리는 스트레칭 기구인 트위스터는 원반의 회전 범위에 제한이 없다 보니 허리가 아플 정도로 휙 돌아가게 되는데, 과도한 회전은 허리에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋다.



신범수 기자 answer@