체지방 빨리 없애는 법, 매일 같은 칼로리 섭취하면 오히려 살찐다?

체지방 빨리 없애는 법. 사진제공=스포츠투데이

[아시아경제 온라인이슈팀] 최근 기온이 큰 폭으로 오르면서 얇은 옷을 입는 사람들이 늘면서 체지방을 없애는 방법에 대한 관심이 높아지고 있다.

최근 미국의 음식·영양 정보 잡지 '잇디스낫댓'(Eat This Not That)은 체지방 빨리 없애는 법 5가지를 소개했다.

체지방 빨리 없애는 법 첫 번째는 요가로 스트레스를 해소하는 것이다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 이럴 때 요가를 하면 심신이 편안해져 스트레스를 해소하는데 도움이 된다.

두 번째는 운동 순서를 바꾸는 것이다. 운동을 하는 사람들은 평균 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 후 기구를 이용하는 근력운동 몇 가지를 하는 것이 기본이다. 여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도 근력운동을 한 후 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하면 기존보다 훨씬 큰 체지방 감소 효과를 얻을 수 있다.

세 번째는 생선으로 신진대사를 촉진시키는 것이다. 한 연구에 따르면 생선은 지방조직에서 분비되는 렙틴 호르몬의 혈중농도를 감소시킨다. 렙틴 수치가 낮으면 신진대사가 촉진되므로 생선을 많이 먹는 것이 체지방을 빨리 없애는데 효과적이다.

칼로리 섭취 방법을 다양하게 하는 것도 체지방을 빨리 없애는 지름길이다. 매일 같은 양의 칼로리를 섭취하면 신진대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 하루는 1200㎉를 섭취하고 그 다음날은 1800㎉를 섭취하는 등 섭취량을 바꾸면 균형을 맞추면서 신진대사를 촉진시킬 수 있다.

마지막으로 운전을 줄이고 더 많이 걷는 것도 체지방 감소에 좋다.

온라인이슈팀 issue@asiae.co.kr