젊은층에서도 나타날 수 있는 '퇴행성관절염' 예방할 수 있는 방법은?

젊은층에서도 나타날 수 있는 '퇴행성관절염' 예방할 수 있는 방법은?

[아시아경제 온라인이슈팀] 최근 퇴행성 관절염 환자의 연령대가 낮아지는 추세로 알려지며 퇴행성관절염 예방법에 대한 관심이 집중되고 있다.

퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환으로 관절의 염증성 질환 중 가장 높은 빈도를 보인다.

건강보험심사평가원 통계 자료에 따르면 퇴행성 관절염 환자는 2009년 약 112만명에서 2013년 116만여 명으로 매년 4%씩 꾸준히 증가했다. 특히 2013년 기준 전체 환자 10명 중 1명은 40대 이하로 퇴행성 관절염 환자 연령대가 낮아지는 추세로 나타났다.

이처럼 과도한 다이어트 등으로 뼈가 약해진 젊은 층에서도 발생할 수 있어 연령에 관계없이 주의해야 한다.

체중이 부하되는 관절에 발생하는 퇴행설 관절염은 정상 체중을 유지하는 것이 예방에 필수적이다.

또한 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

무리한 운동은 관절에 좋지 않지만 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수 요소다.

매일 30분 이상 수영이나 걷기 등의 운동을 하면 효과를 볼 수 있으며 무거운 물건을 들거나 오랜 시간 같은 자세로 있는 것을 피해야 한다.

아울러 비타민 A, C, E를 비롯해 셀레늄 등 항산화제를 포함하고 있는 음식이 좋고, 무리한 다이어트 보다는 적절한 체중을 유지하는 것이 관절과 건강에 좋다.

온라인이슈팀 issue@asiae.co.kr