有助于稳定神经、调节睡眠节律
过量服用可能引发不良反应
在深夜难以入睡或频繁醒来的现代人当中，将镁与褪黑素一同摄入，正作为一种新的睡眠管理替代方案受到关注。
专家表示，这两种成分通过不同机制发挥作用，在改善睡眠质量方面可以产生相互补充的效果。
12日（当地时间），营养专家 Rainey Younkin 通过美国健康与营养专业媒体《EatingWell》表示：“镁可以平复神经系统的兴奋，放松肌肉，而褪黑素则向我们的身体发出‘该睡觉了’的信号。”
镁是参与体内300多种生化反应的必需矿物质，可降低神经细胞的兴奋性，并调节生物钟和睡眠节律。
褪黑素是典型的睡眠激素，当周围环境变暗时由大脑分泌，通过降低深部体温，帮助人自然入睡。同时，褪黑素具有抗氧化作用，可减轻氧化应激，被认为也有助于提升睡眠质量。
部分研究也证实了两种成分联合服用时的效果。连续4周摄入1.9毫克褪黑素和200毫克镁后，受试者的睡眠效率和总睡眠时间增加，入睡所需时间缩短。
对于多囊卵巢综合征（PCOS）患者，同时服用这两种成分不仅改善了睡眠质量，对血糖和胆固醇水平也有积极影响。
但专家强调，不能把营养补充剂视作万能解决方案。
镁通常被归类为相对安全的营养素，但大剂量摄入可能引发胃肠道不适。尤其是肾功能减退者，镁可能无法顺利排出体外而在体内蓄积，因此需要格外注意。
褪黑素若过量服用，也可能引起头痛、眩晕、白天嗜睡等不良反应。此外，若同时服用安眠药或抗抑郁药等其他药物，亦存在发生药物相互作用的可能。
孕妇、哺乳期女性、慢性肾病患者以及正在服用抗凝血药物的人，在摄入前务必咨询专业人士。
营养专家 Rainey Younkin 建议，与其依赖营养补充剂，不如优先通过限制咖啡因摄入、减少睡前使用手机时间等方式，先从调整生活习惯做起。
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