[每天一万步每天一千字]连MZ也难逃的“那叫什么来着”综合征

Published 09 Jan.2023 06:00(KST)

Updated 17 Jan.2023 09:30(KST)

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[亚洲经济记者 Lee Chunhee] 随着年龄增长，从某个时点开始，想要从记忆中“调取”信息就不那么容易了。聊天时想不起电影标题和主角的名字，明明经常见面的人，却一时想不起脸和名字。密码更是几乎记不住，只好写在备忘录或单独文件里。这就是人们常说的“那个什么来着”“那个那个”“那叫什么来着”一类的综合征。正准备在浏览器里搜索时，刚刚还在脑海里的句子或单词突然想不起来，这也被称为“网络迷路综合征”。

这是一种谁都有可能经历的现象。虽然存在个体差异，但到了四五十岁，不仅会感觉体力下降、疲劳难以消除，体验新事物的机会也会减少。由此导致对大脑的刺激减少，结果会让大脑机能变差。当然，这种老化现象并不会直接发展为痴呆。但如果在切身感到大脑衰弱、心生不安的情况下仍听之任之，今后的人生必然会受到负面影响。

日本痴呆专科医生 Hasegawa Yoshiya 博士表示：“最近意识到自己忘了什么的人，其实是一个机会”，“要阻止因老化引发的大脑机能下降，最好的方法就是用手写字。”他还称：“如果每天都在过着‘和昨天一样的一天’、‘没有任何乐趣’的生活，大脑就会停止保存新的记忆。当然，我并不是要大家一定去旅行或开始新的学习”，“给大脑带来刺激固然重要，但完全没有必要因为年纪大就悲观地认为‘现在已经太晚了’。”

日本痴呆症专科医生长谷川嘉哉博士

按照他的观点，如果养成用手写字的习惯，注意力就会提升。写字时，要记住文字本身，要意识到书写的空间，要把注意力集中到指尖，一个字一个字地完成，这一过程在运动神经的配合下，会让大脑多方面运转。以写日记为例，首先要进行回顾过去记忆的工作。记忆的“抽屉”开始运转，对写什么、不写什么进行选择。在此基础上，还要把自己的行为转化为语言，甚至要把当时的想法和情绪进行语言化的转换。这说明大脑正处于全速运转状态。

Hasegawa 博士之所以如此强调书写，与他小学、初中时期祖父患痴呆的经历有关。当时社会对痴呆的理解与相关制度都很不完善，家中有痴呆患者的家庭所承受的辛苦远甚于现在。他表示：“连过去的人生都被否定般的那种痛苦，外人根本难以体会，祖父的存在有时还会在家庭内部引发不和”，“我也不止一次想过‘要是没有这个痴呆的爷爷就好了’。”祖父去世时，他痛苦地思索，自己作为孙子、作为家人，是否还可以做得更多，这最终促使他走上医生之路，并选择了负责诊断痴呆的神经内科专业。2000年，Hasegawa 博士在日本岐阜县开设了痴呆专科诊所，迄今已为20多万人诊疗。其中一本代表作是他在2019年出版的《只要记笔记，大脑就能复活》。

在首尔清溪川旧书店街，市民正在挑选书籍。文호南记者 munonam@ 亚洲经济资料库供图

Hasegawa Yoshiya 博士的“大脑健康笔记”必备要点

(看完书后使用1张A4纸。打印后另行归档)

- 阅读的日期、地点、天气

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- 印象深刻的句子

- 新鲜的表达

- 阅读时浮现的疑问

除了书写，步行也很重要。脑科学家、医学博士 Oshima Kiyoshi，京都大学名誉教授表示：“大脑年龄与生理年龄无关”，“年轻并不必然等同于年龄小。”也就是说，大脑年龄无论与实际年龄如何，只要不断锻炼，就能相应变得年轻。他是一个“步行礼赞者”。他的观点是，把身体交给自然的节奏，大脑就能重新找回平静的心境。根据他的说法，我们在行走时，大脑会瞬间判断“全身的平衡是否保持、脚下是否安全、坡度如何、是否做好了应对气温变化的准备”等，并向肌肉下达指令。眼睛在观察，手臂摆动以保持平衡，皮肤感受空气的温度，鼻子嗅到花香，五感全部参与其中。

Oshima 博士表示：“早晨散步会促进多巴胺分泌，提高生活的意愿；白天在阳光下行走，会促进血清素分泌，让生活更加愉快、更有幸福感。”他建议，人一旦失去自信、心情郁闷、产生愤怒，或因人际关系而感到复杂纠结时，就干脆先去走一走。他说：“只要先迈开步走起来，尽管客观处境没有改变，但大脑会变得清醒，身体也会轻快起来，从而转变为积极、正向的思维方式。”

都柏林三一学院脑科学教授 Shane O’Mara 在自己的著作《步行的世界》中也对步行大加赞赏。按照他的说法，人一走路，呼吸会发生变化，原本平稳的心跳节奏被激活，大脑活动也随之改变。这时，大脑和身体进入为下一步行动做准备的状态，即所谓“认知激活”状态，并产生“认知迁移”。O’Mara 表示：“我们进行的这种直立行走，也就是步行，并不仅仅是移动，而是在一边感知事实、一边向前迈进”，“比如在红绿灯前等待时，人会有些发呆，但当信号灯变化、开始走路时，精神就会一下子变得清醒，这就是这个道理。”