[每天一万步每天一千字]Kim Jaejin 教授谈大脑健康：“延缓心灵衰老的秘诀是运动”

by Lee Gwanju

Published 04 Jan.2023 06:00(KST)

用浅显方式传递艰深脑科学

与时代变迁一同适应才能保持年轻
身体衰老心也会变老……步行最合适

积极推荐给抑郁·焦虑患者
靠自己的意志也能改变大脑
“必须放下片刻的便利”

Kim Jaejin 教授的著作《倾听大脑》和《逆向思维的智慧》。21世纪出版社供图

[亚洲经济记者 Lee Gwanju] 在过去30年间一直研究大脑的江南世福兰斯医院精神健康医学科教授 Kim Jaejin，一直在思考如何让大众更容易了解我们的脑。所有人都受大脑支配，但真正知道如何管理和使用大脑的人却并不多。Kim教授的著作《倾听大脑》和《逆向思维的智慧》正是这种苦心的结晶。如果说《倾听大脑》是在讲为我们的幸福服务的大脑科学，那么《逆向思维的智慧》则是从大脑科学的视角重新解读我们熟知的俗语，以更加亲切的方式走近读者。

Kim教授在书中将我们的大脑与现实生活相联系，平和地加以说明。他表示：“从30多岁逐步走向70多岁，在这个过程中适应并随时代变化一起改变，这才是保持年轻，而不是一味维持20多岁的感觉。”如果把20多岁时取得的执照一直拖到60多岁都不去更新，那么这本执照不过是固守陈旧知识的老旧之物而已。任何执照都要经过再教育和更新，只有这样，才可以说具备了与拿到同样执照的年轻人同等甚至更高的专业性。

Kim教授表示：“身体和心灵的支配都在我们的大脑中以同一套流程发生。身体衰老，心灵也会衰老。如果无法阻止身体老化，那么至少要想办法延缓心灵老化，就必须不断更新。”他接着指出，“要通过种植其他草来减少杂草生存的空间，这项工作就是运动。”只有积极活动身体、消耗能量，才能在大脑中分散因思绪枷锁所带来的能量消耗。能做到的话，越长时间的运动越好，步行最为合适。

在亚洲经济主办的“Good Brain 2022 国际会议”上主持小组讨论的江南世福兰斯医院精神健康医学科教授 Kim Jaejin。/记者 Kim Hyunmin 提供 kimhyun81@

Kim教授也积极向自己专业领域中的抑郁症和焦虑症患者推荐步行运动。因为步行带来的身体活动会对大脑的情绪中枢活性产生决定性影响。跨入中年的患者相对较能遵从这一建议，但年轻患者则不太愿意。他们嫌麻烦而不愿去做，即便开始实行也往往三天打鱼两天晒网。要克服这一点，只需放下片刻的便利即可，Kim教授建议道。要乘坐扶梯或电梯时，改为走楼梯即可；要去不太远的地方时，可以稍微早一点出发，步行前往即可；如果有一定经济余力，可以在客厅安装跑步机，哪怕只是在看电视的时候走一走也行。

Kim教授强调：“可以说，我们的人生归根结底就是大脑功能的表现。”他接着表示：“虽然我们所有的心灵要素都被设置在大脑之中，但能否正确运用却是另一回事。如何使用，完全取决于个人。”是强化大脑中隐藏的积极要素、朝着亲社会方向前进，还是强化消极要素、背离社会而倒退，一切都取决于个人。正因为人可以凭借自己的意志改变自己的大脑，这种未完成的进化反而可能是对人类的一种祝福。毕竟，我们的人生并不是被进化了的大脑所操控的傀儡。

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编者按亚洲经济作为“2023全国全民脑健康项目”的一环，正在开展“每日一万步每日一千字”运动。“每日一万步每日一千字”是一项倡导在健康百岁时代，为了保持敏锐大脑，每天走一万步、每天写一千字的运动。为此，我们向“每日一万步每日一千字”新闻通讯订阅者提供适合步行的路线和适合书写的内容。“每日一万步每日一千字”运动，是保护自己和家人、几乎不花钱的最明智的运动方式。

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本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。