“好像就我一个活得不如人”……再累也到凌晨才放下手机[实验笔记]
短视频已成日常…短时内容消费模式扩散
不安情绪演变为社交媒体过度使用
欧盟称“无限下滑具成瘾性”…推动平台监管
“再看一个就睡。”不少人在结束一天的工作后，带着疲惫的身体躺在床上，通过社交媒体里的短视频内容来缓解一天的疲劳。在无穷无尽的短视频中，时间感逐渐变得模糊，不知不觉就熬到深夜才入睡。
用短视频填满闲暇时间，并非只有少数人如此。根据文化体育观光部和韩国内容振兴院在2025年12月发布的《内容使用行为调查》显示，回答“在过去1年中有过使用短视频内容经验”的比例高达58.6%。该调查以国内从10多岁到70岁以上的共6554人为对象进行。
尤其是在过去1年中使用过短视频的人当中，回答“几乎每天”观看的比例达到65.9%。回答“每天看好几次”的比例也有33.4%。看来在接触短视频之后，人们在日常生活中形成了频繁消费视频内容的模式。
自恋倾向越高、越喜欢名人 越容易深度沉迷
虽然看上去只是一个简单习惯，但有分析指出，在“无限下滑”的背后，隐藏着特定的心理结构。伊朗卡拉兹米大学研究团队以450名大学生为对象开展研究后发现，自恋倾向（narcissism）较高，或对特定名人有强烈执着的人，更有可能过度使用Instagram。
研究团队将这一现象界定为“问题性Instagram使用（problematic use）”，而不仅仅是简单的成瘾。所谓问题性使用，是指Instagram使用渗入日常生活，乃至影响到情绪和人际关系的状态。
研究结果显示，自恋倾向较强的用户，因为担心错过他人的关注和反馈，往往会反复打开应用程序进行查看。对艺人有强烈执着的人身上，也出现了类似的模式。对于“可能会错过社交媒体上发布的名人动态”的不安，似乎会促使他们不断登录。
尤其是情绪调节能力较弱的用户，这种倾向表现得更加明显。与其自行化解负面情绪，他们更倾向通过Instagram上的“点赞”或评论等即时反馈来转移情绪，这一点在研究中也得到印证。
不必等待的“愉悦”式奖励……难以从根本上解决问题
然而，这种方式只是暂时缓解不安的权宜之计。实际上，短视频等社交媒体内容会刺激大脑的奖赏回路，作为一种提供短暂愉悦和情绪转换的“小奖励”。心情不好时看短视频，会觉得心情短暂变轻松，原因就在这里。
问题在于，不安和压力并未真正被化解，于是人们很容易再次打开应用程序，这一行为不断重复。研究团队指出，这种循环是强化Instagram过度使用的主要因素。
研究团队强调，仅仅减少使用时间存在局限，更重要的是培养觉察不安、调节情绪的能力。与其回避负面情绪，不如尝试接纳它们，这种方式或许有助于减少反复滑动屏幕的行为。
海外已出现对“无限下滑”的监管动向
除了个人努力之外，关于有必要对促使用户长时间停留的算法设计方式进行监管的呼声也在不断增强。海外已有声音将这种结构视为问题，试图限制“无限下滑”等具有成瘾性的功能。
欧洲联盟执行委员会今年2月在发布关于中国短视频平台TikTok风险性的预备调查结果时表示：“我们初步判断，TikTok通过无限下滑、自动播放、推送通知、高度个性化推荐系统等，采用可能诱发成瘾的设计方式，可能已违反《数字服务法》（Digital Services Act，数字服务法）。”
同时，欧盟还要求：“应随着时间推移，逐步停用包括‘无限下滑’在内的主要成瘾性功能，实行包括夜间在内的有效‘屏幕使用时间缩减’措施，并改进推荐系统。”如果TikTok无法满足委员会的要求，最高可能被处以相当于其全球年度营业额6%的罚款。
短视频能够在观看的瞬间就给予“愉悦”这一奖励，从某种意义上说，或许可以视为瞄准现代人愈发短暂注意力的一种“社会科学发明品”。但在习惯于这种短暂愉悦的过程中，我们也许错过了某些东西。春天正在到来。与其停留在单一而简单的快乐，不如去寻找层次更为丰富多样的愉悦，如何？
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