[Good Brain 2024]Lee Yujin教授：“与其依赖安眠药，不如同时进行认知行为治疗”
“睡眠的功能是为身体和精神充电”
“清醒时光过得好，睡眠质量才会好”
“治疗失眠的重要方法是认知行为治疗和纠正睡眠习惯。只是由于可及性较差，目前也在开发可以利用应用程序（App）等工具的数字治疗设备。”
11日，在首尔中区The Plaza酒店钻石厅，由《亚洲经济》主办的“2024 好大脑大会”上，首尔大学医院睡眠医学中心主任 Lee Yujin 以“为了大脑健康的睡眠”为主题进行演讲。照片=记者 Kang Jinhyung 提供 aymsdream@
View original image首尔大学医院睡眠医学中心主任 Lee Yujin 11日在《亚洲经济》主办的“2024 好大脑大会”上，以“为了大脑健康的睡眠”为题作演讲，介绍了睡眠障碍的治疗以及健康睡眠习惯。
这位中心主任表示：“安眠药对急性失眠的疗效较好，但长期服用可能会出现副作用”，“应当在使用最低剂量、持续时间最短的前提下，同时进行认知行为治疗并养成健康的睡眠习惯，这一点必须并行不悖。”
长期服用安眠药可能导致的副作用包括：依赖与滥用、晨起宿醉、眩晕和头痛、精神运动功能下降与记忆缺失、深睡眠减少、呼吸抑制与睡眠呼吸暂停加重、反跳性失眠、谵妄以及睡眠中异常行为等。
不过，关于“服用安眠药会导致痴呆”的部分担忧，目前尚未得到证实。这位中心主任解释称：“多项研究结果报告了二者之间存在关联性，但目前仍不确定”，“抑郁、焦虑和失眠等症状本身有时是痴呆的前驱症状，因此可能导致出现上述研究结果。”
失眠的认知行为治疗，是通过降低生理性唤醒水平，纠正对睡眠的错误信念和态度的一种治疗方式。这位中心主任表示：“一般是一周来医院一次，在医院停留1至2小时，与治疗师一起根据此前记录的日记进行交流，并获得关于躺在床上的时间等方面的处方”，“其中最重要的机制，就是减少不睡觉却躺在床上的时间。”
他还提出了养成健康睡眠习惯的措施。他表示：“要避免午睡，临近睡眠时间应避免刺激性活动和思考，控制卧室的噪音和光线等都很重要”，“应当避免暴饮暴食，入睡前2小时进行温水沐浴也有帮助。”他补充道：“在矫正睡眠习惯时，采用一次只专注于一到两个习惯的方式会更有帮助。”
他特别强调，清醒时光过得好，本身就是能睡好觉的方法。这位教授表示：“失眠患者往往只专注于‘要睡好觉’这件事，但清醒时间和睡眠时间是紧密相连的”，“要早起、保持规律生活并进行运动等，把清醒的时间过好，才能睡得更好。”
版权所有 © 阿视亚经济 (www.asiae.co.kr)。 未经许可不得转载。
