[每日千字]Jung Heewon的“慢老秘诀”＜5＞

by Jo Inkyung

Published 08 Dec.2023 06:00(KST)

编辑者注睡眠不足是极其强烈的加速衰老因素。大量研究已经证实，充足睡眠是维持正常健康的必需条件。尽管如此，我们依然对睡眠“吝啬”，甚至经常“虐待”自己的睡眠。Jung Heewon 教授指出：“如果睡眠的时间和质量都不足，不仅身心健康会开始出现故障，与自己想要达成的人生目标也只能越来越远。”也就是说，以“压缩睡眠来取得成就”为前提设定人生目标，本身就是错误的。要在多方面提升内在能力，无论是7小时还是8小时，都必须找到最适合自己的睡眠时长，并无论如何坚守住它。字数1050字。

如果睡眠时间严重不足，什么也改变不了。比如说，即便再精心地执行运动计划，肌肉量也难以真正增加，功能也不会得到改善；无论多么刻意摄入有益健康的食物，胰岛素抵抗也不会好转。在保证睡眠充足的前提下，即使不依赖咖啡因或其他兴奋剂，也能够正常集中注意力并维持日常生活。如果必须一整天喝咖啡来维持清醒状态，就说明睡眠的时间和质量已经出现了问题。

记录自己何时入睡、何时起床也很有帮助。我利用智能手机确认到，自己平时的睡眠时间竟然只有大约5小时50分，着实大吃一惊。与睡7小时的人相比，我患上痴呆症的概率几乎被提高了25%。如此一来，注意力和创造力又怎么可能正常呢？一旦确认睡眠不足，就必须设法补足睡眠。如果身处一个实在难以延长夜间睡眠时间的环境，可以考虑安排短暂小睡，作为次优选择。从根本上说，在工作日恢复正常的睡眠时间是当务之急。工作日的睡眠不足及其危害，绝不可能通过周末“补觉”来抵消。

也需要思考如何提高睡眠质量。单靠购买那些号称能改善睡眠质量的昂贵床垫或寝具，并不能解决问题。安眠药虽然可以略微缩短入睡潜伏期（从上床到睡着所需的时间），但会干扰睡眠期间大脑进行的生化与生理性修复过程，以及将清醒状态下发生的一切心理活动进行整合的高级精神功能活动。尤其是安眠药和酒精都会干扰快速眼动睡眠。做梦时的大多属于快速眼动睡眠，而不做梦的则属于非快速眼动睡眠（non-REM sleep），两者各自都有独特作用。睡眠前半段非快速眼动睡眠占比更高，后半段则是快速眼动睡眠占比更高。两种睡眠缺一不可，尤其是快速眼动睡眠一旦被大量剥夺，认知功能就会下降。安眠药和酒精还会加重阻塞性睡眠呼吸暂停。如果因为加速衰老的生活习惯导致身体肥胖、平时下肢还有水肿，问题就会更加严重。在这种情况下，即便睡满8小时，注意力依然会下降，一整天都感到昏昏欲睡。