入睡超过30分钟的人，死亡风险更高

by Bang Jeil

Published 25 Jul.2023 09:12(KST)

高丽大学医学院团队18年追踪3757人
研究团队：“入睡前平均10至20分钟最为适宜”

有研究结果显示，平时入睡困难、从躺下到睡着所需时间较长的人，其死亡风险最高可比入睡正常的人高出2倍以上。

有研究结果显示，平时入睡困难、入睡所需时间较长的人，其死亡风险比入睡正常的人最高可高出2倍以上。 [图片来源=Pixabay供图]

25日，高丽大学医学院人类基因组研究所教授 Shin Chul 研究团队表示，他们以居住在京畿道安山市、年龄在40至69岁的3757人为对象，进行了为期18年的前瞻性队列研究，结果发现，入睡所需时间与死亡风险之间存在上述关联。

研究团队将研究参与者从躺下到入睡所需的时间定义为“入睡潜伏期”。以16～30分钟为基准，将过去一个月中有1～2次在30分钟内无法入睡者划为“间歇性延迟组”；而每周至少有1次在60分钟内无法入睡，或每周至少有3次在30分钟内无法入睡者，则划为“习惯性延迟组”，并据此比较死亡风险。

结果显示，在校正人口学特征、身体特征、生活习惯、慢性疾病等所有变量后，间歇性延迟组和习惯性延迟组的死亡风险分别提高了1.33倍和2.22倍。

习惯性延迟组，因癌症死亡的风险提高2.74倍

研究结果显示，平时入睡困难、入睡所需时间较长的人，其死亡风险比入睡正常的人最高可高出2倍以上。<span class="caption_source">图片来源=Pixabay</span>

研究结果显示，平时入睡困难、入睡所需时间较长的人，其死亡风险比入睡正常的人最高可高出2倍以上。图片来源=Pixabay

在习惯性延迟组中，在相同对比条件下，因癌症死亡的风险上升至2.74倍。

研究团队推测，入睡潜伏期延长，可能与失眠、抑郁、药物服用等多种原因有关。由此引发的过度觉醒反应、应激反应的慢性化、炎症反弹等，可能会在提高死亡风险方面发挥作用。

研究团队还分析认为，入睡潜伏期延长可能导致大脑分泌的睡眠节律调节生物激素——褪黑激素——不足，从而成为提高癌症死亡风险的潜在因素。

研究团队表示：“本研究首次通过针对国内大规模人群开展的前瞻性研究，确认了入睡潜伏期与死亡率之间存在显著关联，这一点具有重要意义。”同时指出：“成人的入睡潜伏期通常为10～20分钟，如果这一时间习惯性延长，就可能导致无法充分完成睡眠周期，从而不仅引发慢性睡眠障碍，也会提高死亡和癌症风险，因此有必要为预防这一情况付出努力。”