[通过书相遇的人]“忧郁也是一种习惯…坚持3周就能养成‘积极习惯’”
“所有答案都在我内心。治愈者是我自己。只要在人生中好好寻找意义，就会产生活下去的理由。”
这是心理咨询师 Park Sangmi（46岁）通过自己起伏不定的人生所获得的教训。对那个从小就饱受严重心灵之痛、格外依赖父亲的五岁小女孩来说，因为父亲罹患癌症住院治疗而与家人分离、被寄居在外祖家度过的六个月记忆，直到成年后都以分离焦虑和抑郁感的形式留在心中。医院开的药也毫无效果。人生太过艰难，以至于二十多岁某一天她曾经尝试自杀。
她重新决定活下去，是在接触到曾从纳粹集中营幸存下来的 Viktor Frankl 的“意义治疗”（Logotherapy）之后。正要走上博士课程之路时，她向自己抛出了一个根本性问题：“文学真的在拯救我吗？”却没能找到答案，于是转向了心理学。当时她三十六岁。她随即飞往德国，在那里接触到 Viktor Frankl 的心理学，发现了“生命的意义”。恩师那句温暖的话，把她从无论怎样努力都无法摆脱的抑郁泥沼中拉了出来：“你真的很爱自己啊，你真的付出了很多努力啊。像你这样亲身经历过困难的治疗者，才能拯救更多人。我非常期待你的未来。”
在扫除抑郁、仿佛在新世界重生之后，她觉得不能独占这段经历。她先从整理身边开始。她帮身边的人驱散抑郁，在那位置填入意义、生命的理由和幸福。起点是她在德国遇到的韩侨，结果发现他们中相当一部分是从韩国来到当地的孤儿。从那时起她开始帮他们寻找根源，在得知他们的父母大多是未婚妈妈后，又把关注延伸到了未婚妈妈身上。这份关注在寻找孩子父亲的过程中延伸到了监狱。她认为必须切断那些作为不稳定存在而把痛苦人生代代相传给子女的恶性循环，于是开始为在押人员提供咨询。她在收听率达100%的监狱内部“Borami 广播”中开设烦恼咨询栏目，反响热烈，甚至获得了“胖版 Lee Youngae”的昵称。出狱后前来寻找她的人很多，她不得不无数次搬家，困扰不小，但她仍然坚持开展教育到第9个年头。得知在押人员的子女中相当一部分生活在福利院之后，她也与这些孩子结下了缘分。她特别帮助那些在福利院“终止保护”后走向社会的青年实现独立。她正竭尽全力，为他们种下在维系人生方面最为重要的健康心灵。
“抑郁的心也是一种习惯。”这是她每次与来访者面对面时都会传达的忠告。她认为，只有先调整好“心的习惯”，才能真正过上幸福人生。记者于本月3日，在她担任院长的心理教育机构“疗愈校园·更共感”与同名著作《抑郁的心也是一种习惯》（Jeonyeokdal 出版社）的作者、心理咨询师 Park Sangmi 见面。
出版《忧郁的心情也是一种习惯》的“Healing Campus The Gonggam”代表、教授 Park Sangmi。照片=记者 Heo Younghan 提供 younghan@
View original image- 现在您是一名心理咨询师，但在此之前曾陷入深重的抑郁泥沼，度过了一段非常艰难的时期。
▲因为父亲的癌症手术，我五岁时被暂时寄放在外祖家，由此产生了分离焦虑，青少年时期则患上了抑郁症。青少年抑郁症最冤枉的一点是，当事人真的非常痛苦，但大人们却把它归结为“青春期”。还会责怪说“大家都要经历，你怎么这么矫情”。其实这样的孩子非常多。很多孩子被视为懒惰、没出息，从而错过治疗时机的情况数不胜数。对那些只会无精打采睡觉的孩子，绝不是一句责骂就能了事的。
- 只是即便吃药、接受治疗，也有很多人似乎看不到效果。您在32岁进入心理学研究生院，之后又前往德国学习专业治疗方法，在此之前一直都在与抑郁搏斗吗？
▲如果放任青少年时期的抑郁不管，抑郁的心很容易在一生中固化为习惯。我也是如此。大学四年级时父亲去世，症状加重，我一度尝试自杀。抑郁极为严重的人，一想到自杀反而会觉得心里轻松。并不是我没有接受治疗。我读了很多心理学书籍，工作后也接受过心理治疗。我长期接受精神分析咨询，但和我并不契合。在一切都空虚、找不到活下去理由的状态下，被翻出来的过去并没有多大帮助。
- 那您是从哪里找到解决问题的线索的？
▲从我开始为过去赋予意义起，一切发生了惊人的变化。抑郁最大的症状是“空虚感”。对那些诉说“我不知道为什么而活”的人来说，他们是因为人生毫无意义而痛苦，“意义治疗”（Logotherapy）就是引导他们发现意义。当发现自己人生的意义时，才能为过去赋予意义，并迈向未来，成为成长的动力。“治愈这个世上最有意义、最珍贵的‘我’的力量在我内心”就是意义治疗的核心。
- 但要靠自己发现这股力量并不容易吧？
▲在非常痛苦的时候，寻求专业人士的帮助也是很好的选择。我也是在专家的帮助下，学会了如何重新诠释痛苦，把过去以有意义的方式储存在心里。在德国遇到的恩师，完全站在我这一边，支持那个向他倾诉“我已经这么努力了，为什么还是好不了呢”的我。他为我赋予意义、为我鼓掌，说“你为了拯救自己已经竭尽全力，因此反而能获得更大的成长”。那时我恍然大悟：“原来我因抑郁、焦虑、恐慌而受过的那些苦，会成为我作为治疗者更好理解他人的资产啊。”实际上，很多有过自杀或自残经历的人会来找我，我会对他们说：“曾经和你没什么两样的我，现在已经好了这么多。我就是你的未来。我们一起来练习吧。”
- 据我所知，在抑郁感非常严重的情况下，连走进咨询室这一步都很难迈出。
▲确实如此。真正痛苦到极点时，连穿鞋都觉得吃力，整个人与世界隔绝。为了帮助那些因抑郁、无力感而受苦的人们，我几年前开始做 YouTube 节目（“Park Sangmi Radio”）。经常感到抑郁、焦虑本身也是一种习惯。我会引导大家去养成经常感受积极情绪的习惯。大脑其实比想象中简单。即便只是 YouTube 节目，只要把节目中的内容坚持实践21天，大脑就会准备好把它接纳为一生的习惯。
- 烦恼种类虽多，最近来访者当中是否有某种特别突出的困扰？
▲对人际交往的回避变得更严重了。尤其是在本该把人际关系视为最重要的阶段，度过了三年新冠疫情的青少年中，有很多人正在考虑退学。他们说，连主动接近朋友这件事本身都很困难。大学生也一样。在大学四年中有三年是在疫情中度过的这些学生，对就业有极大的恐惧。最近在社会适应过程中诉说抑郁、焦虑、人际回避的年轻人真的大大增加了。
- 据说您也在致力于帮助从福利院出来、终止保护的青年适应社会，有什么特别的原因吗？
▲在好父母身边、在爱中长大的孩子，有守护自我、活出自己的人生的力量。相反，终止保护儿童则处在严重的管理真空地带。没人知道他们在哪里、是死是活，更谈不上管理。有不少孩子在离开福利院时拿到的1000万韩元，很容易就被骗光，之后流落街头。见面就会发现，他们大多患有抑郁、愤怒、焦虑障碍等各种心灵疾病。我和一起工作的心理咨询师们为他们提供免费咨询，经常聚在一起，练习像家人一样相处，现在有38个人参加，已经出现了相当明显的变化。出乎意料的是，当我像妈妈一样唠叨“这样可不行哦”时，他们反而很开心。真心的关心，大家都能感受到。
- 实际上效果明显吗？
▲值得关注的一点是，其中正在出现好的榜样。有人成为了成功的企业家，有人顺利就业，有人结婚后生活得很好，这些前辈和他们在一起，用自己的存在告诉他们：“我跟你们原本一样，你们也可以做到。”这本身就是一种帮助。申请个别咨询的孩子，每周见一次，连续进行10次咨询，通过训练“把自己视为宝贵的存在”的习惯，已经看到了效果。
![[通过书相遇的人]“忧郁也是一种习惯…坚持3周就能养成‘积极习惯’”](http://www.asiae.co.kr/news/img_view.htm?img=2023040614374380959_1680759463.jpg)
- 您的新书名为《抑郁的心也是一种习惯》。如果要给出改变习惯的建议，会是什么？
▲关键在于照顾“核心情绪”。以在押人员咨询为例，他们的烦恼排行榜第一名是“为什么我会一犯再犯同样的罪行”。他们的内心充满愤怒和不安，很容易发怒，自卑感严重，这在很多情况下都源自童年时期从养育者那里受到的伤害。见到杀人犯时问他“为什么会杀人”，排在第一位的回答是“对方轻视了我”。很多人会对一点点刺激做出极其敏感的反应。我会帮助他们意识到“愤怒也是一种习惯”，并引导他们审视自己的核心情绪。一旦掌握了核心情绪，就能知道“究竟因为什么”而愤怒。核心情绪无法被抹去，但当你觉察到这种情绪，并了解这种情绪产生时的经历之后，就能把核心情绪转化为对自己有益的东西。
- 当不得不直面抑郁时，有没有可以快速脱身的应急方法？
▲只要学好“呼吸的技巧”，就能更好地处理情绪。以正确的姿势，将气“呼——”地长长吐出3秒，再吸气3秒，如此反复3至4次效果很好。负责本能、情绪和行为的大脑杏仁核，从受到刺激到做出反应所需的时间是3秒。在刺激从“本能之脑”传递到“理性之脑”的过程中，争取到这6秒非常重要。当感到不安时，通过写作把模糊的不安具体化也有帮助。把情绪的实质描写得清晰而具体，有助于摆脱痛苦。
心理咨询师 Park Sangmi
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