[一日一万步一日一千字]“每天坚持走路更年期症状消失…一起走能走得更久”

by Lee Gwanju

Published 14 Feb.2023 06:00(KST)

Updated 14 Feb.2023 07:52(KST)

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Seo Hwasuk 首尔峨山医院核医学科科长
坚持在奥林匹克公园和医院环路散步
即使在新冠流行期间也减小衣服尺码、增强体力
“今年目标是每天走一万步……要坚持下去”

[亚洲经济记者 Lee Gwanju] “每天坚持走路，就没有更年期症状。和家人、同事一起走，更愉快，也能走得更久。”

首尔峨山医院核医学科科长 Seo Hwasuk（52岁）在2023年6月参加了首尔峨山医院为员工健康促进而开展的步行活动。在为期12周的活动期间，Seo科长每天平均步数达到2.122万步。即使梅雨季下雨打雷，她也一天不落，打着伞出门行走。之所以在坏天气里也停不下脚步，正是因为步行本身的魅力。Seo科长表示：“坚持走了大约一个月后，就对步行上瘾了”，“想每天凑够2万步，只要一吃完饭就坚持走路。”

让Seo科长迷上步行的契机是新冠疫情。她原本主要在室内进行瑜伽、力量训练等运动，疫情暴发后体育设施全部关闭，她便把目光转向可以在户外进行的步行。她主要行走的是家门口的奥林匹克公园，以及医院周边的城内川、风纳土城等环形步道。以略快的速度每天不停地走，如今已成为习惯。她说：“一般10分钟能走1000步，快走的话大约1200步，要走1小时20分钟左右才能凑够1万步”，“因为对自己有约定，即使觉得累、嫌麻烦也一直坚持走，现在如果不走路，一天都会觉得空落落的。”

持续步行给Seo科长带来了惊人的变化。首先是身体变轻了，原来穿的衣服尺码小了一号。步入中年的女性常见的更年期症状也没有出现。现在两三站公交车的距离，她不坐车也能轻松走完。晚上有利于深度睡眠，长时间活动也具备了能撑得住的体力。她称：“最近第一次跟着登山会出去爬山，即使一直走在领头队伍里也不觉得累，耐力大大增强”，“出去旅行，以前总觉得吃力、体力不支，现在则感觉非常健康。”

Seohwasuk 首尔峨山医院核医学科科长利用周末时间在首尔松坡区城内川堤坝路散步。本人供图

切身感受到坚持步行效果的Seo科长，也积极向周围人推荐步行。在家人中，今年77岁的母亲是她的步行搭档。2023年整个夏天一起在土城散步的母亲，现在已经养成每天清晨散步的习惯。Seo科长说：“母亲每天早上都会走7000到8000步”，“她说自己一整天干活也不觉得累，总算明白我为什么要每天走路”，说到这里，她笑了起来。在医院里，一起工作的同事则是她的步行伙伴。午饭后一定会在院内走上30分钟，晚上吃过晚饭也一起运动。和Seo科长一起走路，从而减肥、恢复健康的员工也不在少数。

Seo Hwasuk科长的新年目标是每天步行1万步。天气转暖后，她计划把目标增加到1.5万步。现在她也在每天坚持走1万步。图为记录在“Samsung Health”应用中的Seo科长每日1万步记录。本人供图

相比独自一人，Seo科长更喜欢和别人一起走。她会和志同道合的同事、熟人等建立群聊，每天和有时间的人见面一起散步。即使周围人嫌麻烦，她也不断劝说“一起去吧”，拉着大家同行。这既能避免随着时间推移对运动逐渐懈怠，也成为让步行坚持更久的动力。Seo科长解释说：“一个人走，走一个小时就会觉得吃力，但如果有人作伴，时间就过得很快”，“即便地点相同，和不同的人边走边聊不同的话题，路线虽然一样，却变成了另一种散步。”

Seo科长把今年的目标定为“每天走1万步”。要每天都走满1万步并非易事，但截至目前她一天也没有落下。现在还是冬天，天气寒冷，她只走1万步；等到春天到来、天气转暖后，她打算每天走1.5万步以上。她平时常去的奥林匹克公园和医院周边步道，到了春夏会变身为梦幻般的运动路线。医院正前方城内川堤坝路在樱花盛开时景色绝佳，树木茂密，夏天伴着雨点声行走别有情趣。秋天则有凉爽的微风和红叶相伴，是名副其实的“适合散步的路线”。她还打算积极参加医院为员工健康而实施的各类健康促进项目。Seo科长强调说：“健康不是一朝一夕就能获得的”，“至少要坚持三个月，才能感觉到身体变化，形成习惯。”

徐和淑科长行走的城内川堤坝小路后方，可以看到首尔峨山医院。她将奥林匹克公园与医院环路列为自己最喜欢的散步路线。本人提供供图

像Seo科长这样参加2023年步行活动的首尔峨山医院员工共计约1200人。30多岁、40多岁的员工自不必说，50多岁员工的参与率也很高，人均每天平均步数达到1.8万步，这一健康促进项目在数量和质量上都取得了成功。即使在忙碌的医院工作中，步行也不受时间和地点限制，任何人都能轻松参与，这一点发挥了重要作用。实际上，有员工从松坡区巨余洞、慰礼洞等距离医院5公里以上的地方步行上下班，也有员工表示：“孩子都养大了，利用空余时间拼命走路。”