[每日一万步每日一千字]Jeong Heewon教授谈“4M健康法”：“必须切断加速衰老的链条”

by Lee Gwanju

Published 17 Jan.2023 06:00(KST)

Updated 17 Jan.2023 09:43(KST)

open/close

移动性·心理健康·健康与疾病·对我重要的事物
要理解自身身体并管理“内在能力”

【亚洲经济记者 Lee Gwanju】世界卫生组织（WHO）提出的“内在能力”概念，要求人们要从多方面管理生活要素，以便健康地变老。其中不仅包括运动时间等可见的健康指标，也将精神健康等看不见的因素一并纳入考量。

美国老年医学会和美国医院协会为管理内在能力，强调“4M健康法”。这是重点管理人生四个支柱的健康方法，分别是：▲行动能力（Mobility）▲心理健康（Mentation）▲健康与疾病（Medical issues）▲对我重要的事（What Matters）。行动能力指的是身体机能、活动、运动等；心理健康指情绪和认知。健康与疾病指饮食习惯以及为预防疾病而进行的各种活动；对我重要的事则是在4M相关的计划和目标设定中最重要的领域，意味着人生的方向和目标等。

首尔峨山医院老年内科教授 Jung Heewon 正在积极向韩国国内介绍4M健康法。她强调称：“衰老和疾病并非一瞬间发生，而是由生活习惯造成的；越依赖侥幸，就越容易出现各种急性和慢性疾病，从而成为衰老急剧进展的契机。”她还表示：“几十年如一日地持续管理内在能力，能够在很长时间里保持身心健康，这一点已经得到科学证明。”

首尔峨山医院老年内科教授 Jeong Heewon 在其著作《你也可以慢慢变老》中，以“4M 健康法”为基础，强调管理内在能力的重要性。[The Quest 提供]

Jung 教授在最近出版的《你也可以慢慢变老》中，以4M健康法为基础，详细介绍了我们现在就该准备什么以及相应的习惯。首先要了解自己的身体。必须弄清随着生活习惯改变而变化的血糖、多巴胺等，与衰老速度之间的相关性。决定衰老速度的正是我的生活。错误的节食、饮酒和吸烟，是引发加速衰老的主要习惯。最重要的是，要克服那种即使知道应当改善不良生活习惯、知道为了老年健康该做什么，却依然无法付诸行动的心理机制。尚未步入老年的人，或者非患者群体，对此并无切身感受，因此不会立即行动起来预防衰老和疾病。

如果不能妥善管理内在能力，就会陷入加速生物学性衰老的恶性循环。Jung 教授认为，现在是该着手提升内在能力的时候了。内在能力管理首先从觉察“加速衰老循环”开始。为达成目标而不吃饭、不运动或压缩睡眠时间，这种做法与最初的想法相反，反而会妨碍目标的达成，一旦意识到这一点，就会成为改变的契机。更进一步，与其执着于片面的事实，不如通观整个人生并加以改善，这样的努力更为必要。