每天25分钟中等强度运动，可预防上班族倦怠

by Jeong Donghoon

Published 06 Aug.2025 09:50(KST)

江北三星医院研究团队提出上班族最佳身体活动标准

在忙碌的日常生活中，缓解职场人士倦怠感（职业倦怠）的最简单答案，正是“日常中的运动”。

图片由江北三星医院提供

成均馆医科大学江北三星医院精神健康医学科的研究团队——教授 Jeon Sangwon、Jo Sungjun、Kim Eunsu 于6日发布研究结果称，如果每天坚持25分钟以上的中等强度及以上运动，并同时进行30~60分钟的轻度运动，可以大幅降低职场人士的职业倦怠风险。

职业倦怠是由于长期持续的工作压力所导致的精神、身体和情感上的耗竭状态。职业倦怠不同于单纯的疲劳或工作量过大，而是一种慢性压力反应，被视为对组织和整个社会产生负面影响的严重公共卫生问题。虽然“运动有助于预防抑郁症”这一点已广为人知，但以实际职场人士为对象，系统研究职业倦怠与身体活动之间关联性的结果此前尚未见诸报道。

为此，江北三星医院精神健康医学科教授 Jeon Sangwon、Jo Sungjun、Kim Eunsu 研究团队，以2020年至2022年期间在江北三星医院接受职场体检的7973名韩国职场人士为对象，对其身体活动状况与职业倦怠患病率之间的关联进行了比较分析。

研究团队通过自填式问卷，收集参与者最近7天的身体活动情况和职业倦怠状态，并进行了横断面相关性分析。身体活动强度被分为：▲轻度活动（如步行等） ▲中等强度运动（如慢速骑车、乒乓球等） ▲高强度运动（如快速骑车、有氧操等）；职业倦怠则通过对情绪耗竭、玩世不恭等核心症状的评估进行分类。

结果显示，整体约15.8%的受试者（1262人）处于职业倦怠状态，而且身体活动量越大的群体，其职业倦怠患病率越低。

若每天平均进行25分钟以上的中等强度及以上运动，并同时进行30~60分钟的轻度活动，职业倦怠发生风险会降低62%。尤其值得注意的是，即便轻度活动时间不足每天60分钟，只要坚持每天25分钟以上的中等强度及以上活动，职业倦怠风险同样呈现下降趋势。

江北三星医院精神健康医学科教授 Jeon Sangwon 表示：“本研究并非仅仅考察是否运动，而是首次在实际生活条件下，从活动强度、持续时间以及多种组合方式等角度综合分析其对心理健康的影响，具有重要意义。”他还补充称：“哪怕一周只有几次，刻意为自己安排一些让身体动起来的时间，也可以成为守护心理健康的第一步。”