光洗澡也能瘦？“最后30秒用冷水冲”

by Kim Eunha

Published 17 May.2025 14:30(KST)

英国减重诊所专家：冷水淋浴可促进脂肪燃烧

有观点称，洗澡时最后30秒用冷水冲洗可以促进脂肪燃烧。

据17日英国《太阳报》等多家外媒报道，经营减重诊所的Franklin Joseph教授表示：“即使不大幅增加运动量，也可以提高脂肪燃烧率”，“最后30秒用冷水冲澡看起来很简单，但实际上可能对减少体脂产生积极影响。”

（本照片与正文内容无直接关联。）Pixabay提供

暴露在冷水中时，为了维持体温，身体会消耗更多能量，在这一过程中，棕色脂肪会被激活。一般的白色脂肪负责储存能量，而棕色脂肪具有产生热量并消耗能量的特征，因此被认为有助于减重。

Joseph教授称：“冷水淋浴不可能完全取代有氧运动”，但“如果坚持实践，对辅助脂肪燃烧是有效的”。

他接着表示：“一开始可以先从30秒左右开始，逐渐延长时间比较好”，“如果同时配合健康的饮食和规律运动，效果会更显著。”

关于冷水淋浴对健康的益处，已有多项研究展开。

部分研究显示，冷水淋浴还有助于增强免疫力、促进新陈代谢、缓解慢性肌肉疼痛以及减轻抑郁情绪。较低的水温会使血管收缩，从而有助于改善全身血液循环，也可能对舒缓皮肤有一定效果。不过，应根据个人健康状况谨慎进行，尤其是患有心血管疾病的人，必须在咨询专业医生后再尝试。

另一方面，用热水洗澡也并非毫无优点。

热水淋浴可以帮助放松紧张的肌肉，从而减轻疼痛。此外，热水产生的水蒸气有助于清理鼻腔通道、稀释痰液，因此也可能对缓解呼吸道症状有所帮助。

不过，热水会使血管扩张或处于开放状态，可能加重痤疮问题或使皮肤发红。

还可能使皮肤和头发变得干燥，洗去皮肤表面的油脂，从而潜在地刺激更多油脂分泌，并导致毛孔堵塞。

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。