[一口一本书]“91.4%的烦恼从未真正发生”

by Seo Miteum

Published 11 Mar.2025 07:00(KST)

编者按有的句子本身就浓缩了整本书的内容，有的句子则能瞬间触及读者内心，与书建立连接。我们从书中摘录并介绍这些富有意义的句子。

这是在全球召集了100万名读者的畅销书《时间地图》作者的后续作品。作者以庞大的论文研究为基础，在30年间为74万人进行教练辅导的经验之上，介绍高效利用时间的方法。作者指出，人类大脑无法分辨“紧急的事”和“重要的事”。他建议，如果按重要性来设定优先顺序，就能在整个人生中大幅节省被浪费的时间。

1918年，当时被称为美国“钢铁大王”的 Charles R. Schwab，从生产力顾问 Ivy Lee 那里得到了如下建议。

1. 在结束一天工作时，写下明天必须完成的6件最重要的事情。

2. 给这6项任务排定优先顺序。

3. 第二天上班后，先专注处理排在第1位的任务。在它完成之前，绝对不要碰其他任务。

4. 按照顺序依次处理任务，未完成的事项则顺延到明天的待办清单中。

比想象中简单得多。Schwab 忠实地执行了这一方法，公司也随之实现了飞速成长。三个月后，Schwab 向 Lee 支付了2.5万美元（按2025年的价值约合6亿韩元）。专注于优先于一切的目标，本身就具有如此价值。而这一原则在一百多年后的今天，仍被视为时间管理的王道，持续流传。<28页>

参与者在10天内，每当听到规定的信号时，就记录下当时正在担心的事情。10天里收集到的“烦恼事项”，平均每人有34.3个，记录超过100个的人也存在。也就是说，他们至少每天有三次左右被不安情绪所折磨。之后，研究团队要求他们在接下来的一个月里，每天晚上记录“写在纸上的那些担忧是否真的发生了”。结果相当惊人。

1. 有91.4%的担忧在现实中并未发生。

2. 在真正发生的担忧当中，有30.1%并没有想象中那么严重。

甚至在每天晚上检验自己不安情绪的参与者中，学生在此期间参加考试时，普遍表现出比平时不安感更低的倾向。为什么不安会减少呢？原因在于，通过正面面对不安，他们得以将精力投入到减轻不安的努力中（例如复习备考）。<45页>

2008年，加利福尼亚大学的 Wendy Liu 研究团队发表了一项非常有趣的研究结果。他们以193名参与者为对象，请他们参与公益活动并进行捐款。研究团队采用了如下两种模式来鼓励人们参与。

A：先谈“把时间用在公益活动上”，然后询问对“捐款行为”有多大兴趣。

B：先谈“捐款行为”，然后询问对“把时间用在公益活动上”有多大兴趣。

先被问到“时间”的A组，比先被问到“金钱”的B组捐款金额高出一倍，实际参与公益活动的比例也高出4.3倍。也就是说，一旦先思考时间，情绪性幸福感就会成为判断基准；而一旦先思考金钱，价值最大化就会成为判断基准。<81页>

人体大约有1,100万个感受器，其中约1,000万个用于“视觉”。也就是说，我们所做出的判断，超过90%依赖于视觉信息。换言之，如果有意识地改变眼前经常映入眼帘的事物，就能自然而然地朝着自己想要的方向前进。运用这一原理改变日常选择，行为也会随之自然改变，最终不仅能改变人生方向，甚至有可能改变命运本身。<111页>

之后，研究人员要求参与者在5分钟内尽可能多地解答50道繁琐的计算题。结果显示，想象“最美好未来”的A组，平均解题率比回想“最美好过去记忆”的B组高出约31%。也就是说，具体想象未来的自己，会对动机激发和行为改变产生积极影响。回想过去的成就，同样有助于恢复自信，但毕竟是已经结束的经历，其激励效果在持续性方面相对较弱。<221页>

2014年，旧金山州立大学研究团队公布了一套将失败转化为成功的突破性流程。

第1步：回想那些曾让你感到后悔和内心冲突的过去行为。

第2步：一边想着“在当时我的能力与环境条件之下，那已经是我能做出的最佳选择，只能那样行动”，一边接纳过去的自己。

第3步：自问“如果是如今已经有所成长、具备更多智慧的我，会采用什么不同的方法呢？”

第4步：想象自己回到过去的情境中，运用现在所拥有的智慧，去完成当时没能做到的行动。关键在于调动全部五感，更深度地沉浸在这一画面之中。

第5步：重写过去，并带着微笑向克服了这一切的自己表示祝贺。研究团队要求70名学生中的一部分，在数周内持续尝试这一流程。

结果显示，尝试过这一流程的学生，相比未尝试者，自我感受到的生产力和精力提升了3倍以上，而拖延工作的倾向则减少到原来的一半以下。多数实验参与者表示，自己越是把失败转化为成功，就越感到力量涌现，“再试一次！”的意愿也越强烈。<226页>