[生命随笔]⑵⑥④ 与紫外线的聪明相处

by Lee Geunhyung

Published 04 Oct.2024 15:53(KST)

有时上山时会遇到那种除了眼睛外把整张脸完全遮住的人。见得多了虽然有些习惯了，但依然很难摆脱那种仿佛要窒息般的压抑感。

阳光中含有被认为对人体有害的紫外线，因此不少人在外出时会戴帽子、墨镜，或涂抹作为紫外线阻隔剂的防晒霜。近来还有人像伊斯兰教徒佩戴头巾那样，用遮阳面罩把除眼睛外的整个脸部都遮住。

我们对紫外线到底了解多少？当电流流动时，其周围会同时产生电场和磁场，这两者周期性变化形成的波被称为电磁波。阳光中包含X射线、紫外线、可见光、红外线等电磁波，其中除可见光之外的其他电磁波都不可见。

紫外线是一种波长比红外线和可见光短、比X射线长的电磁波。太阳紫外线按波长长短分为UVA、UVB和UVC。UVA波长为320～400纳米，在紫外线中波长最长，不被臭氧层吸收，大部分到达地表，对生物影响不大，但因波长较长，可以穿透玻璃，长期暴露会影响皱纹和皮肤老化。

UVB波长为280～320纳米，在紫外线中属于中等波长，不足10%到达地表，其中大部分被玻璃阻挡。UVB能量较强，长期暴露会引发灼伤、皮肤癌、光老化、色素沉着和白内障等，但同时又通过激活前维生素D，在将其转化为人体必需的维生素D方面发挥重要作用。

UVC波长为100～280纳米，是紫外线中波长最短的一种，几乎全部被臭氧层阻挡，无法到达地表。由于其能量极高，对健康极为有害，大量暴露会导致灼伤、皮肤癌和白内障，但在杀灭病毒和细菌方面却非常有效。

如前所述，紫外线既有利于我们的健康，又有不利的一面，因此对紫外线既过度回避又过度亲近都不明智。众所周知，长时间过量暴露于紫外线会引发皮肤癌，以及光老化、色素沉着、白内障和灼伤等问题，尤其是皮肤癌，发病人数众多，死亡人数也不少.

如果因紫外线的负面因素而过度回避紫外线，虽然可以降低包括皮肤癌在内的多种疾病风险，但也可能因紫外线不足而出现严重问题，其中最大的问题是无法在体内充分合成发挥重要作用的维生素D。

维生素D是在动物或人体皮肤中，前维生素D接受UVB后生成的维生素D3被激活而形成的。维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐含量，是维持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。如果维生素D不足，儿童可能出现佝偻病等骨骼畸形，成年人则可能因骨软化而产生骨痛。

体内缺乏的维生素D可以通过食物补充。富含维生素D的食物包括鸡蛋、三文鱼、鳟鱼、蘑菇和鳕鱼肝油等。如果因特殊原因无法进行户外活动而不能通过接受紫外线充分合成维生素D，仅依靠食物补充就会有局限，此时可以通过维生素D补充剂来弥补不足。

在这种情况下，如果长期过量服用维生素D补充剂，会导致体内钙堆积（高钙血症），从而削弱骨骼并损伤肾脏和心脏，因此必须注意。

人被创造出来就是要在阳光下生活的，所以远离阳光带来的问题不仅仅是维生素D缺乏。接受阳光照射时，大脑细胞会产生被称为“幸福物质”的内啡肽，使人心情愉悦、获得精神安定，同时包括维生素D生成在内，体内会发生多种有益反应。如果为了躲避紫外线而过度远离阳光，就无法享受这些效果。

紫外线还被用于治疗佝偻病、银屑病、白癜风、特应性皮炎、局限性硬皮病等多种皮肤疾病，治疗时既使用太阳紫外线，也使用人工紫外线。根据一篇研究紫外线积极效应的论文，紫外线可促使体内生成一氧化氮（NO），而一氧化氮具有降低血压、改善心血管健康、发挥抗菌作用，并可作为神经递质发挥功能。

上文分别考察了当我们身体过度暴露在紫外线下以及暴露不足时会出现的问题，那么怎样做最有利于保护健康呢？答案非常明确，就是让紫外线暴露保持在不过多也不过少的适度水平。

由于在接受紫外线照射时更容易合成维生素D，健康专业机构大多建议每周2～3次，每次在阳光下暴露10～30分钟，以避免维生素D缺乏。然而在我国，紫外线的负面作用被过度渲染，以致出现了远超必要程度地回避紫外线的现象。

根据疾病管理厅资料，我国国民中维生素D缺乏者比例极高，男性达87%，女性达93%，总体上紫外线暴露时间偏少，因此有必要在一定程度上增加。

不过，增加紫外线暴露时间也会带来包括皮肤癌在内的多种疾病发病概率升高的问题，因此为了预防这些问题，有必要限制过度的紫外线暴露。按照健康专业机构的建议，每周多次每次在阳光下直接暴露10～30分钟较为合适；同时遵循世界卫生组织（WHO）的建议，为尽量减少过度暴露带来的问题，应尽量避免在紫外线较强的上午10点至下午4点从事户外活动；如必须外出，应佩戴能遮挡头部、面部和颈部的有檐帽或防护服，或使用适当的防晒产品，并每隔2小时补涂一次，这样更为理想。