[每日千字]别让情绪变成食欲＜3＞

by Jo Inkyung

Published 24 Jan.2024 06:00(KST)

Updated 24 Jan.2024 07:50(KST)

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编者按《别让情绪变成食欲》的作者、现任医生Lee Yujoo自述，自己曾因可称为轻度躁郁症的“循环心境障碍”和对食物与体重的“强迫”，在“心情不好就吃、吃了就发胖、因为这样的自己而厌恶自己”的恶性循环中挣扎了10多年。她坦言，传统减肥方式只强调运动和饮食控制，实际上很难真正控制食欲，也无法避免体重反弹，这是她通过亲身经历和为患者诊疗的过程深切体会到的。直到那时，她才终于找到健康、正确的减肥秘诀。作者强调：“世上没有糟糕的食欲。如果食欲变得粗暴狂躁、折磨我，那是因为我把它变成了那样；食欲完全可以根据我们如何驯化而发生改变。”全文字数995字。

在电视节目《狗狗很优秀》中可以看到，只要饲主对小狗的态度和行为方式发生改变，原本让人头疼的小狗，大多也会立刻变好。那些让人担心“这么凶的小狗怎么养”的暴躁小狗，只要按照训犬师的指示进行恰当的制止，也能变得温顺。

食欲也很相似。食欲让我们为了给身体提供能量而进食，并让我们感受到进食的愉悦。食欲并没有什么恶意，怎么会故意来折磨我呢？世上没有坏的食欲。如果食欲粗暴地肆意妄为、折磨着我，那是作为主人的“我”把它养成了那样。食欲完全可以根据我们如何驯化而变得截然不同。

在充斥着刺激性食物、压力又极大的当今社会，食欲变得凶猛、没规矩，可谓再合适不过的环境。先把食欲养得十分凶悍，然后又一味只靠控制饮食和运动来减肥，这样注定会失败。这就像对一只凶巴巴的小狗，只用言语呵斥“安静点”，却不做任何训练一样。这样做根本无法压制食欲的气焰。首先要做的，是把食欲重新驯化回正常、温顺的状态。

也许你一直在责怪自己天生比别人更强烈的食欲，认为正是因为这种食欲，减肥才更难。但事实并非如此。任何人都可以把自己的食欲驯化得温顺。要做到这一点，比起饮食管理或运动，更应该先改变的是我对食物的想法和行为方式。正如把小狗好好驯化之后，小狗会更幸福，饲主也会更幸福一样，如果能好好驯化食欲，不仅食欲能得到满足，作为主人的“我”也能变得苗条，从而收获幸福。

（中略）

越是否定，食欲反而只会变得越汹涌。先来把以往被我们简单归结为一句“我饿了！”或“我想吃！”的食欲，进行更细致的观察。食欲绝对不是那么单纯。它是多种感官与情绪复杂交织的结果。如果不去理解食欲为何产生，只是一味压抑和控制，那么食欲就很容易变成随时可能乱窜、惹人厌烦的“麻烦精”。只有细致地观察食欲，并好好顺应、调适它，才能把它变成温顺、站在我这一边的伙伴。