[每日千字]Jung Heewon的“慢老秘诀”＜4＞

by Jo Inkyung

Published 07 Dec.2023 06:00(KST)

编辑者的话我们的身心一旦有一个要素崩塌，恶性循环就不会停止。比如，当上班族的脑海里被重要的工作议题填满时，身体就会分泌压力激素。压力激素在短期内有助于我们专注于重要事务，但如果累积程度超出内在能力，就会导致睡眠质量下降、沉迷于刺激性的食物和酒精，运动、冥想、阅读等休息活动也会减少。从长期看，专注力、判断力等认知功能下降，即便坐着工作更长时间，工作绩效反而变差。于是又会工作到更晚，压缩清空头脑的时间，最终身体开始出现各种慢性疾病。此时所谓内在能力，就是能够战胜压力的力量，也是当部分丧失身体机能时重新恢复的力量。字数1023字。

为了很好地维持专注投入的状态，以下努力可能会有所帮助。《专注》的作者、教授 Hwang Nongmun 表示，安静且可以集中注意力的环境、规律的运动、以蔬菜和肉类为主的饮食是实现专注所必需的。我个人认为，在此基础上，还应同时具备充足且高质量的睡眠、戒酒状态、没有智能手机等刺激源的环境，以及已经充分完成正念练习的心境。

每个人在一天当中注意力最高的时间段都不同，找到这一时间段来追求最佳的专注状态也是一种方法。设定可实现的目标同样重要。比如，假设要写一本书。可以设定为：一天之内写完第3部后半部分，而在这一次专注周期中，只写其中一章前面的三个段落。像这样设定伸手可及的目标，有助于进入专注状态。但同时要以“哪怕只写出一个词也没关系”的轻松心态打开要写作的文档。平时在思考层面可以进行战略性思考，但在执行阶段，眼前不应去看那座需要翻越的大山，而是要看到脚下的一级台阶。专注一旦开始，似乎很难连续2小时以上一直保持在最佳专注状态。就我个人而言，当专注力耗尽时，去运动或练习乐器，或者睡一觉，或者做正念冥想等其他活动，都让我感到非常有帮助。

正念和专注的有效方法，因人而异。因此，如果能把每天的体验哪怕用几句短句记录下来，从中短期来看，将大有助于确认哪种生活习惯最为有效。将心神飘忽的程度或专注的质量用主观方式进行量化（0～10分）并记录下来，也是一个好办法。

（中略）

当正念和“专注肌力”同时具备时，心灵健康的良性循环就会启动。由于对有害且即时的各种刺激源的成瘾得到修正，被破坏的奖赏机制恢复后，内心会平静安稳下来。最重要的是，如果大脑被很好地调适到“享受专注”的状态，就能在更广阔的领域中获得愉悦，于是就根本不再需要为获取起始快感而付出代价的那些有害刺激。生命历程自然会变成充满良性刺激的循环。