[每日千字]Jung Heewon的“慢老秘诀”＜2＞

by Jo Inkyung

Published 05 Dec.2023 06:00(KST)

Updated 07 Dec.2023 17:14(KST)

open/close

编辑者注人体本来就被“设计”成要多活动，但我们却连短距离都偏爱乘坐电梯、打车或开私家车。能量消耗在降低，却只需轻点几下就能点外卖，吃到强烈刺激味蕾的食物。再加上智能手机不停响起的提醒和源源不断的新内容刺激，大脑进入过载状态，反而追逐更多刺激。不仅体型在走样，大脑的奖赏系统和认知功能也在被破坏。不妨跟着《你也可以慢慢变老》的作者、首尔峨山医院教授 Jung Heewon 提出的那些略显不便、甚至有点无聊的健康方法做一做。Jung 教授表示：“如果坚持实践3个月以上，即便把生活中带来快感的大部分刺激都剔除掉，日常的愉悦感仍然会持续，同时压力激素分泌减少，内在紧张也会缓解。”字数876字。

先弄清楚生活中哪些刺激源正在促使大脑分泌多巴胺，再从有害且强烈的刺激中适当“减负”，一边实践一边写一份“多巴胺重塑”日记。比如，如果你总是想吃甜食或喝酒，就记录下是在什么时候特别想吃（喝），当时心情如何，为什么会有那样的念头，是单纯口渴，还是真在承受压力；再记录用含糖饮料或啤酒代之以两杯白水之后，感觉有何不同。以同样的方式，记录睡前把观看 YouTube 换成读书时的感受，乘地铁时不再弯腰驼背看手机，而是端正坐姿或站立，专注于呼吸时的感受等，最好每天都做简要记录。

这样一来，当你打开门户网站或购物应用，在毫无理由的情况下开始滑动页面时，就会先稍微停一下，这样想着：“啊，我现在好像在感到某种匮乏。为什么呢？是肚子饿了，还是心里难受？”这与认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy）相似，比起一味用“不能这样、不能这样”来压抑自己，这样停下来思考要有效得多。若只是强行压抑，就像一直按着弹簧，一旦按错了劲儿，它就会猛然弹出，产生更大的反作用力。

进行多巴胺重塑，出乎意料地并不需要花费太多时间。几天之内就能感觉到恶性循环的链条在减弱，持续2～3周，日常生活中就会出现相当明显的变化，坚持2～3个月，则在认知、情绪乃至体型方面都会发生广泛改变。这与通过恰当的药物处方和认知行为治疗来改善抑郁症患者症状所需的时间相似。正如过度刺激最终会带来身心痛苦，甚至影响代谢和心血管系统一样，生活中的诸多要素彼此相连，只要改善一两项因素，就能对生活的多个层面产生积极影响。