炎热的夏季由于大量出汗，体内水分和电解质流失较多，因此需要特别注意预防便秘。
便秘是指排便次数明显少于正常，或排便困难的症状。它是最常见的消化系统疾病之一，尤其多见于女性和老年人群。
约1.5米长的结肠是一个细长的管状器官，里面有我们摄入食物的残渣，以及电解质、水分、细菌和气体等。进食等刺激会增强结肠肌肉活动，将储存的内容物排出肛门之外。
此时如果水分不足，经肛门排出的粪便会变得坚硬，导致排便困难，或粪便干结，从而发展为便秘。
▲排便时需要过度用力 ▲粪便干硬或成块 ▲有排便不尽感 ▲有肛门堵塞感 ▲每周排便少于3次等情况时，就可以怀疑存在便秘。
若放任便秘不管，为了排出残余或坚硬的粪便而过度用力，会在肛门部位形成我们通常所说的痔疮（痔核）。
一旦因痔核出现出血或疼痛，排便活动也难以顺利进行，痔核和便秘会进一步恶化，形成恶性循环，因此应从一开始就尽量预防便秘的发生。
大东医院结直肠肛门中心科长 Jo Hoyoung 表示：“夏季不仅水分摄入减少，有些人在度假前只吃单一食物减肥，或过度减少进食量，导致膳食纤维不足，从而饱受便秘困扰。要努力养成健康的生活习惯，因为‘吃得好、睡得好、排得好’是健康生活最基本中的基本。”
为预防便秘，最好在结肠活动较为活跃的固定时间尝试排便。
如果排便困难，可使用约15厘米高的脚踏板，让髋关节形成弯曲姿势，有助于排便；排便时应避免看智能手机、报纸、书籍等，并尽量不要在马桶上久坐超过10分钟。
一有便意就应立即上厕所；如果每3天排便一次且无困难，也属于正常范围，因此不要给自己施加“必须每天排便”的心理压力。排便后残留的污物可能成为炎症的诱因，因此尽量使用坐浴器或花洒等认真清洗并保持干燥为宜。
在充分补充水分的同时，应有规律地摄取优质饮食；如果大量摄入咖啡、酒精、咸食等，会因利尿作用使体内水分流失，应控制在适量范围内。
富含膳食纤维的食物有助于缓解便秘，但若突然大量摄入，可能引起腹胀、腹痛、胀气等症状，因此应逐步增加摄入量。
为促进肠道蠕动，最好坚持进行适合自己的运动；夏季运动前后要注意通过运动饮料等补充水分和电解质。
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