[每日千字]忧郁的心也是一种习惯<4>

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我们绝不可能改变他人。我们能改变的，只有自己倾听的耳朵、对情境作出积极解读的心，以及积极的思维方式，仅此而已。我们所能做的，只是改变自己的选择。所以，不要再因为那些让你痛苦的人而承受压力，不妨试着怀有慈悲之心。

如果对他人怀有慈悲之心，就能平息怒火，进而能够理解对方的立场。体谅并理解对方的处境，这就叫作“共情”。如果能够怀有慈悲与怜悯，并产生共情，我们就能在这艰难的世界里彼此依靠、相互扶持，活出美好的人生。

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要理解他人，首先也要对自己怀有慈悲心。这并不是让你说“啊，我真是个可怜人啊”，然后自我同情。心理学家 Kristin Neff 称，对自己施以善意的行为为自我慈悲（Self-Compassion）。就像亲密朋友犯错时，你不会一味指责而是选择原谅，在他难过时你会担心、安慰他，同样也要这样对待自己。

你也许是个容易发火、常常烦躁、沉溺于消极思维的人。每当冒出负面想法时，你就会责怪自己：“我大概是不行了，毫无救药。我太讨厌自己了，太可悲，太无能。”这就是在虐待自己。

“今天事情虽然不顺利，但明天就让自己比今天哪怕只好上0.1个百分点吧。”

请鼓励自己，请也善待自己，请怀有慈悲。要承认自己的脆弱，避免陷入过度绝望，细心照顾自己，营造安全感，从而在生活中引领出积极的改变。

能够对自己怀有怜悯并施以慈悲的人，

也懂得向他人施以慈悲。

即便他人有些做错，也懂得原谅，

即便他人有些发火、烦躁，也懂得灵活应对。

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