[每日千字]忧郁的心也是一种习惯<2>

by Jo Inkyung

Published 17 Apr.2023 06:00(KST)

Updated 17 Apr.2023 08:36(KST)

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编辑者注《亚洲经济》为“每天一万步每日一千字”新闻通讯读者每日提供一千字抄写内容。抄写内容按日、按月设定主题，从中西方经典、韩国文学、名家专栏、名演讲等作品中精心选编推送。今天介绍的是心理咨询师 Park Sangmi 教授在其著作《忧郁的心情也是一种习惯》中，关于如何为自己的情绪负责并过上幸福人生的一部分内容。字数为931字。

我们在有意无意间都会抱有“我要比别人更优越一些”或者“我本来就更优越”的想法。我也是如此。表面上看起来很谦逊，内心却有着“我想做得更好，我想发展得更好，我想成长得更多，我想变得更有智慧”之类极为强烈的欲望。虽然不会用语言说出口，但说实话，谁都想比别人更成功、更进步、更成长。我们每个人身上都带着优越感和竞争意识，人人如此。

然而，如果我不把这样的心思说出来，只是在心里闷着，就会开始责怪自己：“明明想做得更好，为什么我做不到？我为什么这么懒？为什么就不能努力呢？”于是对自己大加指责，并且过度地只关注自己的缺陷，对身体缺陷、外貌、能力等各方面的评价都压得很低。

完美主义一方面在成就动机上发挥作用，但在心理层面却可能产生负面影响。研究显示，有完美主义倾向的人更容易体验到负面情绪。多篇心理学论文指出，完美主义与抑郁、强迫、进食障碍等问题高度相关。尤其是消极完美主义者，他们惧怕他人的负面评价，又一味追求实现过高的目标，但最终往往难以感到满意，因此承受更严重的精神痛苦。

积极完美主义者和消极完美主义者的区别，在于当他们未能实现高目标时，自尊是否会下降。消极完美主义者对自己的努力采取“成功或失败”这种非黑即白的二元思维，因此只要没有达成目标，就会将其定义为“失败”。相对而言，积极完美主义者较少陷入这种二元思维。所有完美主义者在未能达成目标时都会挫败、都会难受，只是如果在失败之后能够承受住挫折，并相信“下一次我可以做得更好”，那么就会形成积极情绪。