[每日千字]忧郁的心情也是一种习惯<1>

by Jo Inkyung

Published 14 Apr.2023 06:00(KST)

编辑者注之所以总是陷入越来越忧郁、低沉的情绪，是因为“忧郁的大脑”养成了坏习惯。遭遇困难处境时，我们过于习惯于如实表露并付诸行动的消极情绪，这就意味着，已经被“消极自动思维”的习惯枷锁所困住了。如果任由消极情绪演变为行为，罹患抑郁症与焦虑症等神经症的概率就会大大提高。而且，反复进行消极思考的习惯，还会实际而迅速地恶化大脑功能，从而降低认知能力。在消极情境中产生消极情绪本是理所当然，但若想在那一刻选择积极情绪，就必须在平时进行心灵训练。
《忧郁的心也是一种习惯》一书中，心理咨询师 Park Sangmi 教授以自身经验和研究为基础，系统梳理了觉察自我情绪、摆脱消极自动思维的方法。书中介绍了在任何情境下都能选择良好情绪与良好想法的心理处方，并讲解了如何通过 21 天的重复练习，养成积极自动思维的习惯。《亚洲经济》将面向“每日一万步每日一千字”新闻通讯读者，分五期提供本书部分章节的手抄内容。全文字数 827 字。

根据心理学家马斯洛的需求层次理论，人类的需要被划分为五个层次，而人类发展的最终目标是“自我实现的需要”。人具有不断让自己成长、最大限度发挥自身潜能的欲望。与其他需要不同的是，自我实现的需要呈现出“越被满足越增强”的倾向。此后，马斯洛又提出了超越自我实现阶段的“自我超越需要”，也就是超越自我完善，渴望成为帮助他人、为世界作出贡献的那类人。

扩展马斯洛五层次需求理论的美国心理学家 Clayton Paul Alderfer 通过 ERG（Existence, Relatedness & Growth，即生存、关系与成长）理论提出，人类具有存在需要、关系需要和成长需要。其中，对马斯洛第四层次与第五层次需求加以扩展的，便是“成长需要”（Growth Needs）。