[每日一万步每日一千字]63大厦与123层乐天世界塔…要不要挑战爬楼梯

by Lee Myeonghwan

Published 21 Mar.2023 06:00(KST)

Updated 21 Mar.2023 09:03(KST)

open/close

蚕室乐天世界大厦从1层到设有观景台的123层共有2917级台阶。下月22日，这里将举办垂直马拉松赛事“2023天空跑”。这是在楼梯上向上奔跑的比赛。当然，跑上去也可以，走上去也可以。一般人全程跑楼梯有些勉强，上楼梯这种介于步行与跑步之间的运动，能获得两者之间的效果。通常每上一级楼梯消耗0.15千卡，下楼时每级消耗0.07千卡。若按123层、2917级台阶简单计算，则为437千卡。但体重越重、上楼速度越快，能量消耗就越大。持续爬楼1小时，大约能消耗1000千卡。

2018年的天空跑以国际赛事形式举行，由一名波兰选手夺冠，成绩为15分53秒56。折算下来，约每8秒登上一层。普通参赛者的关门时间为3小时（平均每层1分30秒）。与在平地上跑步相比，爬楼在相同时间内消耗的脂肪是其两倍，是步行的3倍。攀登63大厦的活动也在计划之中，这是韩华生命每年6月举办的“63阶梯攀登”活动。参与者要攀登相当于63大厦高度的249米、共1251级台阶。历届男子最好成绩在7分钟多，也就是大约每7秒登上一层。

市民选择走楼梯而非乘坐电梯。亚洲经济DB供图

关于爬楼的效果，国内外各类研究已予以证实。仁济大学一山白医院研究团队以在大学医院工作的、未进行规律运动的健康20至64岁成年女性为对象，进行了为期12周的上下楼梯实验。条件较多：每周至少5天，尽可能每天进行；每天上下楼的频次为使用3层以上楼梯不少于10次。除上下楼梯外，其余生活方式保持与平时相同；实验期间不得开始除上下楼梯以外的其他新运动。实施上下楼梯的办公楼为地上12层、地下6层，共18层。上下班时从楼内停车场到办公地点须利用楼梯，午餐时间及因公务在楼内移动时也要利用楼梯。周末或不上班的日子，则在家和日常生活中尽量使用楼梯。

实验结果显示，在未运动的静息状态下，心率和收缩压均有下降效果，低密度脂蛋白胆固醇显著降低。研究团队据此于2019年发表论文《上下楼梯对血压、血脂及健康体能的影响》。研究团队分析称：“在工作场所和日常生活中，通过增加类似上下楼梯这样的身体活动所做的小改变，其效果与有氧运动相似，对于降低高血压、心脏疾病、脑卒中等大血管疾病的风险、改善健康具有重要意义。”英国斯特灵大学教授Anna Whittaker等7名研究人员也以平均年龄58岁的782名成年男性为对象进行调查，结果发布称：“每天爬楼梯，由于身体活动量增加，可降低代谢综合征的风险。”相关研究结果刊登在2021年公共卫生期刊《BMC Public Health》上。

流通专业企业 hy 在首尔市政府市民厅设置的“捐赠健康阶梯”正供市民使用。

由于爬楼效果确切，因此在进行前也要做好充分准备。鞋码要合适，既能提供缓冲，又能在行走时保持稳定。开始时要先热身，运动结束前要逐渐放松、冷身。应选择不需要让膝盖弯曲超过90度高度的楼梯设施。楼梯应保持干燥、照明充足、通风良好且无障碍物。要放松颈部，保持背部挺直，弓背会引发腰痛。与其一口气上下很长的一段楼梯，不如从较短的一段或半段楼梯开始，根据需要中途休息。在日常生活中，尽量用楼梯代替电梯或自动扶梯。上班或回家时，走几层楼梯是很有益处的。

한글 기사 보기

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。