[每天一万步每天一千字]没有比走路更好的运动…配合“啊哈”呼吸疼痛消失

by Seo Miteum

Published 22 Jun.2023 06:00(KST)

Updated 22 Jun.2023 10:00(KST)

open/close

步行推崇者、高度源“深山山中清泉”院长
“走着走着，就会与潜意识中的伤痛相遇”
步行疼痛有“啊哈呼吸”特效

在冥想中心“深山里的山泉”向四百多万名订阅者发送“早晨来信”的院长高道元，是一位“步行崇拜论者”。“没有哪种运动能比得上走路”，是他一贯的持论。童年时因为没钱坐车，每天要步行五十里（20公里）上学，那时的步行被视为贫穷的产物，如今他却主动选择那样的辛苦。每天只要时间允许，他都会在位于忠州山村的“深山里的山泉”内的林间小路上散步。他强调，这样的“短暂停步”时光，能让人在人生这条漫长的道路上走得更久、更好。

带领步行冥想课程的 Godowon Gipunsansok Ongdalsaem 院长。深山小溪 Ongdalsaem 提供

步行的功效之一，是通过情绪宣泄来修复内心伤口。他自信自己“很会走路”，踏上圣地亚哥朝圣之路时，面对黄土路，又与童年时的黄土路重逢。那条因没钱坐车，只能在扬起尘土的黄土路上艰难跋涉的上学路上，他不得不与饥饿、寒冷、炎热和孤独搏斗。夏天没有地方躲避烈日，冬天没有地方躲避刺骨寒风，穿越这条苦难之路回到家后，他也不敢表露分毫，唯恐母亲担心。中年的高道元在那条路上，面对童年那个自己，“像一直强忍封堵着的痛苦堤坝突然决口一般”放声痛哭。那些被他埋在忙碌日常之下、自以为“就算不去理会也毫无影响”的往事，其实并非如此。他表示：“除了在忙碌的日常里勤快地走、习惯性地走之外，一旦走出日常的围栏去行走，沉睡在深层无意识里的那些事就会一个个浮上来”，“人在路上会与自己的过去相遇，遇见隐藏在其中的痛苦和伤痕，然后痛痛快快地大哭一场。”他坦言：“那时父亲的木讷，其实只是（在表达爱意方面）很迟钝，但那正是他独有的表达爱的方式，这一点我是那时才终于看见的。”

并不一定非要像圣地亚哥朝圣之路那样的漫长旅程。他强调，只要能有一段足以按下日常急促节奏的时间（约30分钟），无论在哪里都可以获得这样的体验。

Godo Won 院长正与步行冥想参与者一同漫步于 Gipunsansokongdalsaem 周边的林间小路。Gipunsansokongdalsaem 提供

这位“步行崇拜论者”介绍的“步行冥想”并不困难。以不至于气喘吁吁的速度慢慢行走，同时向自己宣布一段“短暂停步”的时间即可。即便情绪高度过载，只要走起来，情绪也会不知不觉平静下来。此时，“啊哈呼吸法”有助于安顿心绪。这种呼吸法是他在西班牙朝圣之路上亲身感受到具有缓解疼痛效果的方法。他表示：“疼痛时发出的‘啊’这一声，如果配合长呼吸、有声地吐出，有助于安抚疼痛；而笑时发出的‘哈’这一声，则会带来喜悦和恢复的感觉”，“实际上一边走一边反复发出‘啊’、‘哈’的声音，疼痛就像说谎一样消失了。单纯走路，和配合‘啊哈呼吸’来走，在疲劳程度和精力状态上有着明显差别。”

当通过步行把身心都好好锤炼之后，就轮到播下“好种子”的阶段了。他表示：“关键在于，当心绪平静下来时，握住宁静与和平的缰绳去行走”，并强调宽恕、和解、感恩与爱。他说：“我认为这四样东西是处理人际关系的万能钥匙。无论是宽恕之钥，还是和解之钥，只要先打开一把，最终都会彼此相通”，“通过步行可以重新找回宽恕与和解、感恩与爱。这样一来，人的表情会变好，血压会下降，生产力也会提高，人际关系也会从冲突走向和合与和谐。”他表示，这些话听上去也许有些老生常谈，但只要实际去做就会明白；每年约有十万人来到“深山里的山泉”，他强调，他们大多数人都是获得了身心复原的见证者。

这也是在“深山里的山泉”内设置“宽恕之路”“和解之路”“感恩之路”“爱之路”的原因。走出都市、暴露在自然的声音之中，的确更容易实现这些道路所指向的目标。那他修整这些道路、与无数人一同行走时，自己的身心状态又如何呢？被问及健康状况时，院长高道元反问：“你看我怎么样？”听记者说“气色很好，笑容显得很温暖”，他答道：“看上去怎样就确实是那样。七十多岁的年纪，除了维生素之外，我什么药都不吃。”

한글 기사 보기

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。