[每日一万步每日一千字]散步写作达人：“最近迷上了植物图鉴”

Published 25 Jan.2023 06:00(KST)

Updated 25 Jan.2023 08:20(KST)

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Seon Juseong Sports IT Korea代表
“通过步行也能发现痴呆前兆”
“比起执着于一万步、一千字，更重要的是养成习惯”

[亚洲经济记者 Lee Chunhee] “以每天走一万步为象征的日常身体活动，是最容易实践的脑健康运动。以每天手写一千字为象征的手写习惯，对激活脑神经细胞也有极大帮助。”

Sun Juseong Sports IT Korea代表一直通过“韩国式健走”等方式强调步行的重要性。他表示，可以通过步行开始同时兼顾身体健康、脑健康和心理健康，展现出“步行布道者”的一面。

他解释称：“一般冥想时不是会要求在吸气、呼气时意识到空气的流动吗？走路时也是，如果把注意力集中在每一个脚步动作、手部动作上，某一瞬间就会脱离对身体边界的感知，迎来从动作中解放出来的时刻。”这种步行方式对痴呆的早期发现也有帮助。因为一旦出现痴呆等脑功能问题，步行速度和步态就会发生变化。每天坚持步行，在日常生活中管理自己的步行速度和习惯，就等于可以轻松掌握自己的大脑状态。

Sun代表推荐的步行方式，是去发掘身边的道路。他表示，会围绕居住地附近的公园、山、江边等不同主题，设定5～6条路线，根据情况和日期稍作变化来行走，“这样就不会因为固定习惯而感到乏味”。他还推荐与宠物犬一起散步。Sun代表也表示，把宠物犬Yuki当作散步的同伴，一起走路时，往往会更有劲头。

在周末等比较宽裕的时间，他也会寻找首尔城郭环路、北村·西村·清溪川等名胜，步行两三个小时。Sun代表建议说：“沿着别人称赞的路线行走固然愉快，但对照地图打造只属于自己的路线也很有趣”，“有时不带计划，顺着身体想去的方向、心想去的方向走一走，也很值得推荐。”

Sport IT代表 Sun Juseong 正与爱犬 Yuki 一起漫步在南杨州市王宿川和汉江一带。爱犬 Yuki 一直是 Sun Juseong 的固定步行伙伴。Sun Juseong 提供

Sun代表之所以开始关注脑健康预防，是因为母亲的缘故。一直近距离照顾患有痴呆症的母亲的Sun代表，将痴呆称为“让人失去自己生命尊严、同时让身边家人极度辛苦的疾病”，并表示“为了预防痴呆，自己花了很多心思”。这也是他不仅专注于步行，也全力投入书写的原因。Sun代表每天早晨一醒来就开始手写。他强调说：“为了预防痴呆，必须刺激脑细胞和神经，让其保持活跃”，“与绘画、手工艺等一起，手写是典型的激活方式”。

Sun代表尤其强调，为了坚持“每天一万步、每天一千字”，需要“调整节奏”。与其被“1万步”和“1000字”这两个数字所束缚、勉强自己，不如即便偶尔稍有不足，也要一点点建立起每天的固定程序，这更为重要。他强调说：“如果想多走路，就要逐渐拉长‘心理上认为可以步行的距离’，要一点点延伸自己认为理所当然可以走、能够走到的心理距离。”关于书写，他同样强调说：“每天一千字是一种象征性的数字”，“不要被数字束缚，关键是要有规律地书写一定以上的字数”。

Sun代表最近沉迷的誊抄教材是植物图鉴。因为与自己定期一起散步的同伴在行走过程中讲述了丰富多彩的植物故事，引发了他的兴趣，最近在庭院里种植植物的乐趣也越来越大。他表示：“作为手写文本，选自己感兴趣的内容是最好的”，“因为我很想多了解树木，所以正在誊抄那本一直放在身边、经常翻阅的书。”此外，他还把自己常读的步行随笔、诗歌等作为主要誊抄教材。Sun代表又补充说，同样地，“如果喜欢文字，可以选择喜欢作家的小说或随笔；有宗教信仰的人，可以选择宗教经典；想学习写作的人，我则强烈推荐报纸专栏。”