[一日一万步一日一千字]“借助手杖的北欧式健走……效果远超普通散步”

by Byun Seonjin

Published 18 Jan.2023 06:00(KST)

Updated 18 Jan.2023 08:07(KST)

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Park Sangsin 北欧行走协会会长：“17年来在国内推广…每天一睁眼就去走”
源自北欧越野滑雪…双杖行走姿态令人印象深刻
“对身体负担更小，能走得更久”

[亚洲经济记者 Byun Seonjin] 在韩国，有一位把使用两根像滑雪杖一样的步行专用杖行走的“北欧式健走”推广了17年的布道者。韩国北欧式健走协会会长 Park Sangshin（54岁）每天早上睁眼后只刷个牙就出门进行北欧式健走，一周要走5~6次。根据当天身体状况，他会选择走平地还是山路，往返距离大约在8~10公里之间。“北欧式健走是把杖插在身体后方，借此向前推进，因此会产生惊人的推进力。顺着舒适的节奏走路，运动量就会成倍增加。”

北欧式健走源自芬兰等积雪的北欧斯堪的纳维亚国家作为交通方式发展起来的北欧滑雪。越野滑雪运动员为了在夏季也保持体能，开始进行北欧式健走，由此逐渐流行开来。握住两根手杖，让左臂配合右脚、右臂配合左脚交替前进。在韩国这种走路方式仍然有些陌生，但在北欧、西欧以及美国则相对知名。

会长 Park Sangsin 正在示范北欧式健走。

人人都能享受的北欧式健走

北欧式健走被视为适合男女老少的运动。通过手杖可以调动上、下肢的全身肌肉，对年轻一代来说，是很好的减肥运动。与普通步行相比，热量消耗多出18%~67%。手杖起到分散体重的作用，大幅减轻腰部、膝盖、脚踝所承受的负担，因此也非常适合需要唤醒衰弱肌肉、促进血液循环顺畅的老年群体。北欧式健走还被用于椎间盘疾病、骨折等造成的康复治疗，因为这是在调动全身肌肉的同时，以正确姿势行走的运动。

北欧式健走协会事务局长 Kim Sejeong（55岁）就是这样的案例。Kim局长因椎间盘破裂导致脊柱狭窄而饱受疼痛折磨，最终通过北欧式健走实现了康复。此后，她成为韩国首位在德国取得国际公认证书的女性，目前正以北欧式健走教练的身份活动。协会忠清南道支部长 Jo Yeonmi（55岁）曾饱受车祸后遗症困扰，偶然在海水浴场看到正在进行的北欧式健走培训课程。她当时受到“这似乎能拯救我的身体”这种强烈印象的触动，通过北欧式健走康复后战胜了后遗症，后来成为忠清南道瑞山地区的“北欧式健走布道者”。

图片由韩国北欧式健走协会提供

比单纯走路能走得更久

Park会长表示：“北欧式健走比单纯走路对身体的负担更小，也能走得更久。”因为手杖承担了一部分体重，腰部和膝盖承受的重量相应减少，所以不容易疲劳。Park会长说：“只要掌握北欧式健走的基本动作，手杖就会像身体的一部分一样，甚至意识不到自己在使用手杖，正因为如此才会感觉格外舒适。”

北欧式健走体现的是四肢自然协调。视线自然向前，双手握杖，杖尖触地时，手杖与地面的夹角保持在55~60度之间行走。很多人一开始会像拄拐杖一样以90度角行走，这反而可能导致手腕、脚踝等部位受伤。

北欧式健走重在以正确姿势行走，因此初学时最好在专业人士的指导下进行。“一开始姿势可能很难掌握。乍一看似乎非常简单，但真正开始练习就会发现，原来的想法全是先入为主。姿势不到位，只能以谦逊的心态反复练习。即使运动神经再好，学习新事物时也需要迈出一步、接纳新动作的过程。”

Park会长称：“北欧式健走是一项无论在操场、公园、小区、林间小道、环山步道等任何时间、任何地点都可以进行的运动。”他建议，运动时间一开始可以隔天进行，往返1小时起步，待体能增强、技术提升后，再逐步延长时间，挑战往返3小时。“身体记住动作的时间是48小时，因此一周至少进行3次，坚持不忘为佳。”他说。

17年前国内还没有北欧式健走……“逐渐被人知晓令人振奋”

Park会长是在2006年出差德国时首次接触到北欧式健走的。他看到一向给人稳重印象的德国人，若无其事地双手拄着手杖在街上行走，感到十分新奇。当时国内还没有可以学习北欧式健走的地方，他只得通过书籍和录像自学，但很快就遇到瓶颈。“北欧式健走毕竟是一项运动，只靠理论根本不行。我下定决心要再去一趟德国，进行实地学习，最终取得了国际公认指导员资格证。也可以说，托此所赐，我至今走上了一条险峻的单行道人生吧？”