睡眠不足，第二天多睡就没事吗？追踪8.5万人的研究结果揭示答案

by Bang Jeil

Published 21 May.2026 08:52(KST)

分析8.5618万名参与者睡眠数据得出结论
睡眠受限之后必须进行补觉

有研究结果显示，在睡眠时间不足的第二天，比平时多睡约1小时的“恢复性睡眠”可能有助于降低早逝风险。但研究团队和外部专家强调，这一结果并不意味着“平时少睡一会儿，之后补回来就行”。

19日（当地时间），中国清华大学睡眠研究者Xiaoyu Li团队在国际学术期刊《Nature Communications》上发表研究，分析了英国生物样本库参与者8万5618人的睡眠数据。研究团队基于腕戴式加速度计测量得到的57万4230个日度睡眠记录，考察在出现睡眠不足之后，次日晚间睡眠时间是否延长，以及这一变化与长期死亡率之间的关联。

研究团队在平均为期8年的追踪观察后指出，在睡眠受限后未进行恢复性睡眠的参与者，其全因死亡风险更高。图片与本文具体内容无关。Pixabay供图

研究对象的平均年龄为61.8岁，整体平均睡眠时间为每天6.4小时。研究人员以个体的平均睡眠时间和相同年龄、性别群体的平均睡眠时间为基础，推算出“所需睡眠时间”，并将明显低于这一时长的情况归类为“睡眠限制”。在睡眠受限后的次日晚间，如果睡眠时间长于所需睡眠时间，则被视为“睡眠反弹”或“恢复性睡眠”。

分析结果显示，全部参与者中有72.1%属于没有明显睡眠限制的规律睡眠组。其余参与者则根据在睡眠受限后是否出现恢复性睡眠被划分为四个亚组。存在睡眠限制但没有恢复性睡眠的参与者占9.0%，在睡眠限制后出现恢复性睡眠的参与者占8.5%。经历更严重睡眠限制的群体也同样根据是否出现恢复性睡眠被分别归类。

睡眠不足一夜后“恢复性睡眠”…或可缓解8年随访中的死亡风险

研究团队在平均8年的追踪观察后指出，在睡眠受限后未进行恢复性睡眠的参与者，其全因死亡风险更高。尤其是在平时睡眠时间较短的人群中，这种关联更加突出。相反，那些在睡眠时间不足后的次日增加睡眠的人，与规律睡眠组相比，其死亡风险并未出现明显上升。

本次研究的特点在于，不仅考察了周末集中补觉的所谓“周末集中睡眠”，还分析了在真实生活中，人们的睡眠时间如何在日常逐日减少与恢复。照片与本文具体内容无关。Pixabay供图

研究团队解释称，这一结果“提示睡眠不足之后随之而来的恢复性睡眠，可能在一定程度上缓冲此前睡眠不足带来的负面影响”。研究人员还表示，在利用美国“国家健康与营养调查”（NHANES）参与者4586人的加速度计睡眠数据进行的追加分析中，也观察到类似趋势。

本项研究的特点在于，不仅考察了周末一次性补觉的所谓“周末集中睡眠”，还分析了在现实生活中，人们的睡眠时间如何在日常逐日减少和恢复。根据论文原文，睡眠限制更多发生在工作日，而恢复性睡眠同样也更多见于工作日而非周末。不过，研究人员指出，由于本研究属于观察性研究，因此不能断言睡眠不足直接导致死亡，或恢复性睡眠直接预防了死亡。《Nature Communications》上的论文也明确其局限性称，“由于为观察性研究设计，无法推断因果关系”。

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针对这一研究结果，也有观点认为需要更加审慎的解读。加拿大渥太华大学睡眠专家Jean-Philippe Chaput博士在科学专业媒体《Science》上表示，研究结果“与恢复性睡眠可以在一定程度上弥补急性睡眠不足这一生物学概念相一致”，但不能据此解读为工作日反复压缩睡眠时间也无妨。研究团队同样在结论中指出：“尤其是平时睡眠时间较短的人，应尽量避免睡眠限制；若不得已缩短了睡眠，尽快进行恢复性睡眠可能会有所帮助。”

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本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。