[投稿]“节日忙不停，关节却在超负荷运转”……假期结束只剩下关节痛？

by Jo Chunghyeon

Published 12 Feb.2026 11:28(KST)

Updated 13 Feb.2026 10:40(KST)

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长时间驾车、反复家务劳作下 “节日关节疼痛”拉响警报

在节日前夕，前往医院就诊的患者中，出现了许多共同的诉求。

“膝盖更疼了”、“腰僵得难以活动”、“肩膀一阵一阵地疼”之类的说法越来越多。长时间驾驶和反复的家务劳动接连不断的节日，对关节来说远比平时更加严苛。若仅以单纯疲劳来轻描淡写带过，节日往往就会成为关节健康的分水岭。

节日期间，膝盖、腰部、肩部等主要关节的使用量会急剧增加。不习惯的动作不断重复，休息时间却减少，在这样的环境下，既有的关节疾病很容易恶化，新的疼痛也容易出现。尤其对中老年人或已患有退行性关节疾病的人而言，节日简直就是一场“关节大考”。

返乡路上长途驾驶久坐在驾驶座，或者蹲坐在地上准备食物，都是节日期间常见的情景。但这些姿势会持续对关节施加压力，使周围肌肉和韧带处于紧张状态，从而引发疼痛和僵硬。坐在地上再站起这一动作会反复加重膝关节负担，而长时间驾驶则会使腰部和髋关节承受过度压力。对身体恢复能力开始下降的中老年人来说，这类刺激更容易迅速表现为疼痛。

问题在于，很多人只是将这种疼痛轻描淡写地归为“节日综合征”而不以为意。如果疼痛持续2～3天以上，或关节部位出现肿胀与发热感，并伴随活动受限，就需要接受专业诊断。如果错过这一时期，即使假期结束疼痛仍可能持续，并很大概率固化为慢性疼痛。

想在节日期间减轻关节负担，需要从一些小的生活习惯改变做起。长途驾驶时，每隔1～2小时就应休息一次，并通过轻微拉伸运动来缓解肌肉紧张。准备食物时，尽量使用餐桌和椅子而不是坐在地上，以最大限度减少关节屈曲；搬运重物时，不要一次性搬起，而应分几次搬运，或寻求他人帮助。节日前后保证充足的休息和睡眠，让关节有时间恢复，同样非常重要。

BuMin医院关节中心科长 Lee Gyumin 表示：“节日期间关节使用量会暂时性暴增，因此疼痛极易加重。若在假期前就已经感到不适，提前就医检查自身状况，并掌握适合个人的管理方法，是更为明智的做法。”他还强调：“即便是轻微疼痛，只要反复出现，就可能是身体发出的危险信号，切勿置之不理，应查明准确原因，以守护关节健康。”