每天都走路？这样走可将死亡风险降40%：守护健康的正确步行法

有研究结果显示，与“多长时间走一次”相比，“每天走多少步”对健康更为重要。尤其是老年女性，如果一周内有3天以上每天步数达到4000步以上，死亡风险会降低近40%。

22日，美国哈佛医学院附属布里格姆妇女医院的Rikuta Hamaya博士团队在英国《运动医学杂志》上发表研究称，他们以1.3万余名老年女性为对象，追踪观察其每日步数与心血管疾病及死亡风险之间的关系，得出了上述结论。

帮助理解报道内容的示意图片。Pixabay供图

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研究团队表示：“在老年女性中，即便每周只有1～2次每天步数达到4000步以上，死亡及心血管疾病风险也有所下降，而且步数越多效果越明显。”他们指出：“不论步行模式如何，每天总步数越多，健康获益越大这一点已得到证实。”研究团队还指出，虽然大量研究已经证实积极的身体活动对延长健康寿命十分重要，但随着年龄增长，了解需要进行多少身体活动，以及为健康所必需的最低身体活动水平是多少，同样非常关键。

在本研究中，他们以1万3547名既往无心血管疾病和癌症诊断史的女性为对象（平均年龄71.8岁），对其每日步数与心血管疾病及死亡风险之间的关系进行了平均11年的追踪观察。参与者在2011年至2015年期间连续7天佩戴加速度计，以测量步数。到2024年追踪结束时，死亡者为1765人（13%），被诊断为心血管疾病者为781人（5%）。

分析结果显示，与一周内没有任何一天步数达到4000步的组别相比，一周内有3天以上每天步数达到4000步的组别总体死亡风险降低了40%；即便是一周内仅有1～2天达到4000步的组别，死亡风险也降低了26%。在因心血管疾病导致的死亡风险方面，一周内有1～2天和3天以上每天步数达到4000步的两个组别，其风险均比从未达到4000步的组别低27%。此外，当日均步数达到5000步以上时，死亡风险下降约30%；达到6000～7000步以上时，死亡风险下降约32%～40%，显示出步数越多，死亡风险越逐步降低的趋势。

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研究团队表示：“本研究表明，即便每周只有1～2次每天步数达到4000步以上，死亡和心血管疾病风险也会降低。”他们指出：“这意味着，对于老年人的健康而言，步行频率不如总步数更为重要。”研究团队补充称：“这一结果在现实生活中的意义在于，并不存在某种‘更好’或‘最好’的固定步行模式，关键因素在于总步数本身。无论是每天坚持分散步行，还是集中时间一次性多走，只要选择适合自己的方式进行身体活动，就有望降低死亡和心血管疾病风险。”

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